Hyppää pääsisaltöön
Hyvinvoinnin muodonmuutos

Metropolian blogit nostavat keskusteluun aiheita ammattikorkeakoulumme ja kumppaneidemme maailmasta: oppimisesta, työelämästä, yhteistyöstä, osaamisesta, uudistumisesta ja erilaisista kohtaamisista. Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa. Tervetuloa vuoropuheluun kanssamme!

  • Uusimmat postaukset
  • Blogit
  • Metropolian bloggaajat
Hyvinvoinnin muodonmuutos
Tehdään yhdessä tilaa hyvinvoinnille!
0

Mielenrauhan julistus joulunajalle (mieli ja kehollisuus!)

Eeva Tawast · 22.12.2016

Haluatko vahvistaa omaa ja läheistesi hyvinvointia jouluna? Joulurauhaa ei ole ilman mielenrauhaa. Monelle joulussa on niin paljon villiä melskettä, odotuksilla ladattua stressiä tai ei-toivottua yksinäisyyttä, että huomiota on vaikea kiinnittää joulurauhaan. Jos olet itse kokenut tai havainnut lähelläsi mielen rauhattomuutta, syvenny erityisen tarkkaan tähän mielenrauhan julistukseen.

Jos rauhattomuus silti hiipii mieleesi, pohdi, mikä olisi pienin myönteinen muutos, jonka itse pystyt tekemään luodaksesi mielenrauhaa. Voit esimerkiksi sytyttää kynttilän lyhtyyn ja ihailla siinä elävää tulta. Tai milloin vain voit päättää sitkeästi hylätä rauhattomia ajatuksia ja vaalia rauhallisia. Voit hengittää syvään keskittyen erityisesti rauhalliseen, pitkään uloshengitykseen… Tee mielenrauhan julistus -harjoitus, jonka toistaminen vahvistaa harjoituksen myönteisiä vaikutuksia.

lamp-641559_640

Aina sanan mielenrauha kohdalla hymyile mielessäsi.

Pysäytä rauhattomat ajatuksesi ja hengitä syvään… Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Jos ajatuksesi karkaavat tämän mielenrauhan julistuksen aikana vaikkapa joulukiireisiin, hymyile myös silloin joka kerta itsellesi. Palauta uudelleen ajatuksesi lempeästi takaisin mielenrauhan julistukseen sanomalla mielessäsi itsellesi: ”Mielenrauhaa!” Aina ajatuksen vaeltaessa pois mielenrauhasta, saat mahdollisuuden harjoitella hyväksyvää suhtautumista omaan inhimillisyyteesi. Mitä rauhattomampi mielesi on, sitä useammin pääset hymyilemään itsellesi ja julistamaan mielessäsi: ”Mielenrauhaa!”

Olemme merkitystä kaipaavia olentoja. Kysy itseltäsi: mikä tekee Sinun joulustasi aidosti merkityksellisen ja hyvän? Seuraa, mitä mielesi vastaa. Vastaus voi liittyä materiaaliseen hyvään tai aineettomaan hyvinvointiin, vaikkapa mielenrauhaan. Kenties merkityksellinen, hyvä joulu liittyy omien toiveidesi toteutumiseen, kanssakulkijoiden hyvinvointiin tai ympäristön olosuhteisiin. Hyväksy mielikuvasi hyvästä joulusta sellaisinaan. Voit mielessäsi listata näitä merkityksellisiä ja hyviä asioita…

Jos huomaat, että merkityksellinen joulukokemus vuodesta toiseen on, kun ilahdutat lähimmäistä, lemmikkiä tai pihamaallasi talvehtivia lintuja jouluherkulla, hymyile itsellesi. Mikäli hemmottelet itseäsi jouluna hyvää mieltä tuovilla kirjoilla, elokuvilla tai musiikilla, voit olla siitäkin ylpeä: huolehdit itsestäsi hyvin! Kenties Sinulle on tärkeää auttaa muita ja saada siten hyvää joulumieltä? Kiitä itseäsi tästä. Ehkä jouluusi tuo merkitystä se, että oikeasti suot silloin itsellesi lepoa ja rauhaa. Kunnioita jouluna tarpeitasi ja arvojasi. Luot niin itsellesi mielenrauhaa!

butterfly-710127_640

Hengitä edelleen syvään, keskity erityisesti pitkään uloshengitykseen. Kuvittele, että hengität ulos melskettä ja stressiä… Hengität sisään mielenrauhaa… Muistathan hymyillä aina sanan mielenrauha kohdalla. Voit kutsua mieleesi rauhaisia, inspiroivia joulunviettotapoja. Kerrot ehkä myöhemmin itseäsi innostavalle henkilölle ääneen, miksi ihailet hänen tapaansa juhlia joulua. Hylkää itseäsi ja muita vähättelevät ajatukset ja korvaa ne hymyillen tällä: ”Tavoittelen tänä jouluna parhaani mukaan mielenrauhaa, hyvinvointia ja muita minulle aidosti tärkeitä asioita.”

Juhli mielessäsi sitä, kuinka aivan erilaiset joulut voivat olla rauhaisia ja merkityksellisiä muille. Jos mieleesi nousee Sinua ärsyttäviä asioita muiden joulunvietosta, toivota näillekin ajatuksille hymyillen ja huumorilla: ”Mielenrauhaa!” Muillakin on toive voida hyvin ja saada kokemus merkityksellisestä joulusta ja mielenrauhasta. Voit auttaa tässä muita kunnioittamalla myös heidän näkemyksiään.

Ehkä haluat tämän harjoituksen jälkeen toivottaa myös jollekin muulle: ”Mielenrauhaisaa ja hyvinvoivaa joulua!” Toiminnallisen osuuden tähän harjoitukseen luot lisäämällä mielenrauhan toivotukseen parhaan hymysi tai lämpimimmän halisi.

 

Kirjoitin harjoituksen positiivisen psykologian ja mindfulnessin teoriapohjilla. Tutustu näihin lisää, esim.:

Haybron, D. M. 2013. Happiness – a very short introduction. Oxford: Oxford University Press.

Laakso, J. 2014. Mielen taito: Vapauta ajatuksia – kehitä tunteita. Helsinki: kirjapaja.

Lopez, S. J. 2009. The Encyclopedia of Positive Psychology. Hoboken: Wiley-Blackwell.

Mindfulness on trendikäs mielen taltuttaja – videoita Ylen Elävässä arkistossa.

Hassed, C. – McKenzie, S 2012. Mindfulness for Life: How to Use Mindfulness Meditation to Improve Your Life. London: Constable & Robinson.

Seligman, M. 2008. Aito onnellisuus. Positiivisen psykologian keinoin täyteen elämään. Jyväskylä: Art House.

Snyder, C. R. – Lopez, S. J. 2009. The Oxford handbook of positive psychology. Oxford: Oxford University Press.

arvothyvinvointihyvinvoivaa jouluakiitollisuusmerkitysmielenrauhamielenrauhan julistusmieli ja kehollisuusmyötätunto

Ei kommentteja

    Kommentoi Peru vastaus

    Sinua saattaisi kiinnostaa myös nämä:

    • Osallistu Hyvinvoinnin tilojen lopputapahtumiin 1.-23.9.2020!
      Osallistu Hyvinvoinnin tilojen lopputapahtumiin…
      2.9.2020
    • Tulevaisuusareenalla sai unelmoida itselleen Hyvinvoinnin tilan
      Tulevaisuusareenalla sai unelmoida itselleen Hyvinvoinnin…
      25.9.2020
    • Hyvinvoinvoinnin tilat -hankkeen loppujulkaisut
      Hyvinvoinvoinnin tilat -hankkeen loppujulkaisut
      6.11.2020

    Eeva Tawast

    on psykologi ja ohjaa hyvinvointialojen opiskelijoita (kehitys-, kliininen -, neuro- ja positiivinen psykologia). Hyvinvoinnin tilat -hankkeessa (2018-2020) hän työskentelee osana Metropolian hyvinvointitiimiä, joka soveltaa Lapinlahden Lähteellä (2015-2017) positiivisen psykologian teoriapohjalla kehitettyä hyvinvointikonseptia. Lähteen hankkeessa lanseerattujen arvohuoltopajojen ja hyvinvoinnin huoltoryhmien lisäksi nyt ihmetellään, millaiseksi muuten muotoutuu hyvinvointia vahvistava toiminta ja myönteisen pöhinän verkosto Hyvinvoinnin tiloissa?

    Hyvinvoinnin tilat 2017–2020

    Uusimmat jutut

    • Hyvinvoinvoinnin tilat -hankkeen loppujulkaisut

      6.11.2020
    • Sun vuoro -sovelluksella hyvinvointia

      6.10.2020
    • Tulevaisuusareenalla sai unelmoida itselleen Hyvinvoinnin tilan

      25.9.2020

    Arkisto

    • ► 2020 (14)
      • ► marraskuu (1)
        • Hyvinvoinvoinnin tilat -hankkeen loppujulkaisut
      • ► lokakuu (1)
        • Sun vuoro -sovelluksella hyvinvointia
      • ► syyskuu (2)
        • Tulevaisuusareenalla sai unelmoida itselleen Hyvinvoinnin tilan
        • Osallistu Hyvinvoinnin tilojen lopputapahtumiin 1.-23.9.2020!
      • ► toukokuu (1)
        • Puutarhaneuvontaa ja makaronivuokaa netissä – Perinnetalkoot siirtyi virtuaaliaikaan
      • ► huhtikuu (3)
        • Hyvinvointia verkostotyöllä
        • Huolla aivojasi ja voi hyvin!
        • Hyvinvoinnin tilat on-line
      • ► maaliskuu (2)
        • Ulkoiluponchoja hoivakotiin
        • Hyvää tekevät viherkasvit
      • ► helmikuu (1)
        • Hyvinvointia kokkaamalla
      • ► tammikuu (3)
        • Arabian aarteet -kävelykierrokselle!
        • Sosiaalipedagogista innostumista Annalan huvilalla ja Arabianrannassa
        • Metropolian opiskelijoita Annalan huvilalla
    • ► 2019 (13)
      • ► joulukuu (1)
        • Hyvinvoinnin tiloissa kehitetään voimauttavan elokuvan työpajaa
      • ► lokakuu (1)
        • Hyvinvoinnin tilojen arvohuoltopaja Seinäjoen kansalaisopistolla
      • ► elokuu (2)
        • Annalan huvilalla saa soida yhdessä (teksti, kuvat ja videot Sanna Vuolteenaho)
        • Hyvinvoinnin tilassa on mahdollisuuksien ovet ja ikkunat avoinna (teksti ja kuvat: Sanna Vuolteenaho)
      • ► kesäkuu (1)
        • Otto Taipale (teksti, kuvat Päivi Eskelinen-Roos): Keksitään musiikkia!
      • ► toukokuu (2)
        • Lasse Hirvi (teksti, kuvat Lasse Hirvi Band): Musiikillisten muistojen jäljillä
        • Avoimet ovet Hyvinvoinnin tilaan keskiviikkona 8.5.2019 klo 9-17
      • ► huhtikuu (1)
        • Terveyskioski vie hyvinvointia ihmisten luo - Pia Halonen (toimittanut Eeva Tawast)
      • ► maaliskuu (3)
        • Oman elämäntilanteen hahmottamiseen tarvitaan peilejä
        • Hyvää onnellisuuspäivää!
        • Auringosta energiaa hyvinvointiin ja versokasvatukseen - vieraskynässä Katja Uski (Annalan huvila)
      • ► helmikuu (1)
        • Työhyvinvointi ja hyvinvoiva esimies Eeva Tawast ja Leena Unkari-Virtanen
      • ► tammikuu (1)
        • Ideat, idut ja versot vihertämään talvellakin! - vieraskynässä Katja Uski
    • ► 2018 (7)
      • ► marraskuu (1)
        • Ystävällisesti kutsumme kaikki osallistumaan
      • ► lokakuu (2)
        • Onnistumisia Hyvinvoinnin tiloissa - Arjen olohuone
        • Onnistumisia Hyvinvoinnin tiloissa - Annalan huvila
      • ► syyskuu (2)
        • Onnistumisia Hyvinvoinnin tiloissa - Perinnetalkoot
        • Onnistumisia Hyvinvoinnin tiloissa - Seinäjoen kansalaiskampus
      • ► elokuu (1)
        • Hyvinvoinnin tilojen mahdollisuudet?
      • ► kesäkuu (1)
        • Hyvinvoinnin tiloissa tapahtuu kesällä
    • ► 2017 (14)
      • ► kesäkuu (4)
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Rakkaus ja kiitollisuus - teksti ja artikkelikuva Hanna Paunonen
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Sosiaalinen älykkyys - teksti ja kuva kalliolta Siiri Himberg
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Kauneuden arvostus ja läsnäolo - teksti ja kuvat Hanna Paunonen
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Kiitollisuus - teksti ja video Siiri Himberg
      • ► toukokuu (4)
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Lisää uteliaisuutta - Riikka Vainonen
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Rehellisyys - teksti ja artikkelikuva Siiri Himberg
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Toiveikkuus - anonyymi opiskelija
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: Uteliaisuus ja ystävällisyys - Riikka Vainonen
      • ► huhtikuu (2)
        • Lapinlahden Lähde ihastutti Taito 2017 -konferenssissa Tampereella
        • Kevätmeininkiä Lapinlahden Lähteellä
      • ► maaliskuu (1)
        • Näkökulmia hyvinvointiin
      • ► helmikuu (1)
        • Arvot ja hyvinvointi
      • ► tammikuu (2)
        • Lapinlahden sairaalan yhteisöllinen kulttuurikäyttö palkittiin
        • Hyvinvointikonseptia muotoilemassa Lapinlahden Lähteellä
    • ▼ 2016 (24)
      • ▼ joulukuu (2)
        • Mielenrauhan julistus joulunajalle (mieli ja kehollisuus!)
        • Positiivisen ikääntymisen utopia - vieraskynässä geronomi Heidi Oilimo
      • ▼ marraskuu (2)
        • Monta hyvää syytä ryhtyä vapaaehtoiseksi! (kuvat: Siiri Lundström)
        • Positiivinen kasvatus lasten oikeutena
      • ▼ lokakuu (1)
        • Vahvista hyvinvointiasi - Suomen Mielenterveysseuran vinkit (kuvaaja Konsta Leppänen, otsikkokuva Eeva Tawast)
      • ▼ syyskuu (1)
        • Positiivinen yhteisö ja myönteiset toimintatavat
      • ▼ elokuu (2)
        • Hyvinvoiva kesä Lapinlahden Lähteellä
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: kauneuden ja erinomaisuuden arvostus - Silja Palokangas
      • ▼ heinäkuu (4)
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: innokkuus - Emmi Sinkko
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: toiveikkuus - Jenni Kanervo
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: oppimisen ilo - Aili Väisänen
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: uteliaisuus - Christopher Kangas
      • ▼ kesäkuu (4)
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: sinnikkyys ja oppimisen ilo - Silja Palokangas
        • Positiivista psykologiaa Lapinlahden Lähteellä: itsesäätelykyky ja kiitollisuus - Joanna Hyle
        • Oodi Lapinlahden Lähteen vapaaehtoisille!
        • Positiivinen psykologia - teoriasta käytäntöön
      • ▼ toukokuu (1)
        • Luontoyhteys ja hyvinvointi kaupungissa
      • ▼ huhtikuu (2)
        • Takaisin Lapinlahteen
        • 10 positiivisen psykologian ja hyvinvoinnin bloggausta
      • ▼ maaliskuu (2)
        • ”Älä pysäytä musiikkii vaan: ANNA SEN SOIDA – ANNA SEN SOIDA!” (Raili Honkanen-Korhonen)
        • Positiivisen psykologian opiskelu Suomessa
      • ▼ helmikuu (2)
        • Aleksis Kiven yksinäisyydestä osallistumisen tuottamaan hyvinvointiin
        • Voiko perhosen siivenisku aikaansaada suuren muutoksen?
      • ▼ tammikuu (1)
        • Hyvinvointikonseptin muotoilua Lapinlahden lähteellä

    Avainsanat

    Annalan huvila Arabia Arjen olohuone arvot arvotyöpaja exposure-kävely flow Helsinki-päivä Hyötykasviyhdistys hyvinvoinnin tila Hyvinvoinnin tilat hyvinvointi hyvinvointikonsepti hyvinvointikysely itsetunto Kansalaiskampus kiitollisuus kiitollisuuspäiväkirja LAB Lapinlahden lähde luontoyhteys merkityksellinen toiminta merkityksellisyys Metropolia ammattikorkeakoulu mielen hyvinvointi Mindfulness onnellisuus oppilaitosyhteistyö osallisuus Perinnetalkoot Positiivinen psykologia positiivinen yhteisö rakkaus resilienssi Soppi Toimintakyky vahvuudet vapaaehtoistoiminta vapaaehtoistyö VIA VIA vahvuudet VIA-vahvuus voimavarat yhteisöllisyys ystävällisyys

    Lapinlahden lähde -hanke Metropolia.fi-sivustolla

    Lapinlahden Lähteellä on kansalaistoimijalähtöinen kehittämishanke kaupunkialueella. Hanke on osa Lapinlahden Lähde- toimintamallia, jolla Lapinlahden kulttuurihistoriallisesti merkittävästä tyhjillään olevasta sairaalarakennuksesta ja puistosta kehitetään valtakunnallisesti ja maailmanlaajuisesti ainutlaatuinen kotipesä uudenlaiselle, yhteisöllisyyteen, yrittäjyyteen, osallisuuteen ja vertaistukeen sekä ihmisten voimaantumiseen ja luovaan toimintaan perustuvalle, innovatiiviselle mielen hyvinvoinnin ja kulttuurialan yhteistyölle.

    Lue lisää Lapinlahden lähteestä

    LAPINLAHDEN LÄHTEELLÄ -HANKKEEN 2015–2017 YHTEISTYÖKUMPPANIT

    © 2015 Metropolia Ammattikorkeakoulu


    Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa.

    Saavutettavuusseloste Tietosuojaseloste