Haluatko vahvistaa omaa ja läheistesi hyvinvointia jouluna? Joulurauhaa ei ole ilman mielenrauhaa. Monelle joulussa on niin paljon villiä melskettä, odotuksilla ladattua stressiä tai ei-toivottua yksinäisyyttä, että huomiota on vaikea kiinnittää joulurauhaan. Jos olet itse kokenut tai havainnut lähelläsi mielen rauhattomuutta, syvenny erityisen tarkkaan tähän mielenrauhan julistukseen.
Jos rauhattomuus silti hiipii mieleesi, pohdi, mikä olisi pienin myönteinen muutos, jonka itse pystyt tekemään luodaksesi mielenrauhaa. Voit esimerkiksi sytyttää kynttilän lyhtyyn ja ihailla siinä elävää tulta. Tai milloin vain voit päättää sitkeästi hylätä rauhattomia ajatuksia ja vaalia rauhallisia. Voit hengittää syvään keskittyen erityisesti rauhalliseen, pitkään uloshengitykseen… Tee mielenrauhan julistus -harjoitus, jonka toistaminen vahvistaa harjoituksen myönteisiä vaikutuksia.
Aina sanan mielenrauha kohdalla hymyile mielessäsi.
Pysäytä rauhattomat ajatuksesi ja hengitä syvään… Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Jos ajatuksesi karkaavat tämän mielenrauhan julistuksen aikana vaikkapa joulukiireisiin, hymyile myös silloin joka kerta itsellesi. Palauta uudelleen ajatuksesi lempeästi takaisin mielenrauhan julistukseen sanomalla mielessäsi itsellesi: ”Mielenrauhaa!” Aina ajatuksen vaeltaessa pois mielenrauhasta, saat mahdollisuuden harjoitella hyväksyvää suhtautumista omaan inhimillisyyteesi. Mitä rauhattomampi mielesi on, sitä useammin pääset hymyilemään itsellesi ja julistamaan mielessäsi: “Mielenrauhaa!”
Olemme merkitystä kaipaavia olentoja. Kysy itseltäsi: mikä tekee Sinun joulustasi aidosti merkityksellisen ja hyvän? Seuraa, mitä mielesi vastaa. Vastaus voi liittyä materiaaliseen hyvään tai aineettomaan hyvinvointiin, vaikkapa mielenrauhaan. Kenties merkityksellinen, hyvä joulu liittyy omien toiveidesi toteutumiseen, kanssakulkijoiden hyvinvointiin tai ympäristön olosuhteisiin. Hyväksy mielikuvasi hyvästä joulusta sellaisinaan. Voit mielessäsi listata näitä merkityksellisiä ja hyviä asioita…
Jos huomaat, että merkityksellinen joulukokemus vuodesta toiseen on, kun ilahdutat lähimmäistä, lemmikkiä tai pihamaallasi talvehtivia lintuja jouluherkulla, hymyile itsellesi. Mikäli hemmottelet itseäsi jouluna hyvää mieltä tuovilla kirjoilla, elokuvilla tai musiikilla, voit olla siitäkin ylpeä: huolehdit itsestäsi hyvin! Kenties Sinulle on tärkeää auttaa muita ja saada siten hyvää joulumieltä? Kiitä itseäsi tästä. Ehkä jouluusi tuo merkitystä se, että oikeasti suot silloin itsellesi lepoa ja rauhaa. Kunnioita jouluna tarpeitasi ja arvojasi. Luot niin itsellesi mielenrauhaa!
Hengitä edelleen syvään, keskity erityisesti pitkään uloshengitykseen. Kuvittele, että hengität ulos melskettä ja stressiä… Hengität sisään mielenrauhaa… Muistathan hymyillä aina sanan mielenrauha kohdalla. Voit kutsua mieleesi rauhaisia, inspiroivia joulunviettotapoja. Kerrot ehkä myöhemmin itseäsi innostavalle henkilölle ääneen, miksi ihailet hänen tapaansa juhlia joulua. Hylkää itseäsi ja muita vähättelevät ajatukset ja korvaa ne hymyillen tällä: “Tavoittelen tänä jouluna parhaani mukaan mielenrauhaa, hyvinvointia ja muita minulle aidosti tärkeitä asioita.”
Juhli mielessäsi sitä, kuinka aivan erilaiset joulut voivat olla rauhaisia ja merkityksellisiä muille. Jos mieleesi nousee Sinua ärsyttäviä asioita muiden joulunvietosta, toivota näillekin ajatuksille hymyillen ja huumorilla: “Mielenrauhaa!” Muillakin on toive voida hyvin ja saada kokemus merkityksellisestä joulusta ja mielenrauhasta. Voit auttaa tässä muita kunnioittamalla myös heidän näkemyksiään.
Ehkä haluat tämän harjoituksen jälkeen toivottaa myös jollekin muulle: “Mielenrauhaisaa ja hyvinvoivaa joulua!” Toiminnallisen osuuden tähän harjoitukseen luot lisäämällä mielenrauhan toivotukseen parhaan hymysi tai lämpimimmän halisi.
Kirjoitin harjoituksen positiivisen psykologian ja mindfulnessin teoriapohjilla. Tutustu näihin lisää, esim.:
Haybron, D. M. 2013. Happiness – a very short introduction. Oxford: Oxford University Press.
Laakso, J. 2014. Mielen taito: Vapauta ajatuksia – kehitä tunteita. Helsinki: kirjapaja.
Lopez, S. J. 2009. The Encyclopedia of Positive Psychology. Hoboken: Wiley-Blackwell.
Mindfulness on trendikäs mielen taltuttaja – videoita Ylen Elävässä arkistossa.
Hassed, C. – McKenzie, S 2012. Mindfulness for Life: How to Use Mindfulness Meditation to Improve Your Life. London: Constable & Robinson.
Seligman, M. 2008. Aito onnellisuus. Positiivisen psykologian keinoin täyteen elämään. Jyväskylä: Art House.
Snyder, C. R. – Lopez, S. J. 2009. The Oxford handbook of positive psychology. Oxford: Oxford University Press.
