Hyppää pääsisaltöön
Tartu terveyteen ja hyvinvointiin

Metropolian blogit nostavat keskusteluun aiheita ammattikorkeakoulumme ja kumppaneidemme maailmasta: oppimisesta, työelämästä, yhteistyöstä, osaamisesta, uudistumisesta ja erilaisista kohtaamisista. Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa. Tervetuloa vuoropuheluun kanssamme!

  • Uusimmat postaukset
  • Blogit
  • Metropolian bloggaajat
Tartu terveyteen ja hyvinvointiin
Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptejä siihen.
1

Nukkumalla parempaan työhyvinvointiin

Terveyden edistämisen bloggaajat · 23.8.2021

Aikuisille suositeltu unimäärä on 7- 9 tuntia unta yössä. 1 Mikäli häiriötekijöitä ei ole, ihminen nukkuu oman vuorokausirytminsä mukaan. 2 Hyvin nukkuneena ihminen on tarkkaavainen ja työnteko on tehokasta.3 Riittämätön uni puolestaan saattaa näkyä muistin haasteina, keskittymiskyvyn heikentymisenä, ongelmanratkaisun vaikeutena, tiedonkäsittelyn hankaluutena, ajattelun joustamattomuutena tai heikentyneenä kykynä sietää vastoinkäymisiä. Alakuloisuus, ahdistuneisuus tai ärtyneisyys voivat myös olla riittämättömän unen vaikutuksia. Usein uniongelmilla on yhteys stressiin tai epäsäännölliseen vuorokausirytmiin.4 Riittämättömästi nukkuva työntekijä ei siis yllä todennäköisesti parhaimpaan mahdolliseen suoritukseensa. Hyvä uniterveys ja hyvin nukutut yöt siis oletettavasti kannattavat.

 

Työelämällä on myös omat vaatimuksensa

Työolobarometrin mukaan 17% palkansaajista oli täysin samaa mieltä ja 40% jokseenkin samaa mieltä siitä, että työpaikalla on liian paljon töitä työntekijöiden määrään nähden ja kyselyyn vastanneista palkansaajista 13% oli täysin samaa mieltä ja 49% jokseenkin samaa mieltä siitä, että työ on henkisesti rasittavaa. 5

Työntekijöiden toivotaan oletettavasti olevan myös ”hyviä työntekijöitä”. Hyviä työntekijöitä on varmasti monenlaisia, mutta hyvältä työntekijältä edellytetään esimerkiksi, että hän omaa hyvän stressinhallinnan, on kärsivällinen, sopeutuva, toimelias, kykenee toimimaan itsenäisesti ja hänellä on hyvää työilmapiiriä edistävät vuorovaikutustaidot. Hyvällä työntekijällä on jaksamista kehittää itseään ja hän näin yrittää pysyä työssään ajan tasalla. 6

 

Työntekijän näkökulmasta kokonaisuus saattaa osoittautua haasteelliseksi

Työpäivät saattavat venyä ja työntekijältä saatetaan odottaa joustoa. Työtä on paljon ja työ saattaa olla henkisesti kuormittavaa, stressiä pitäisi pystyä hallitsemaan hyvin, joustavuutta toivotaan ja jaksamista tulisi riittää omalle ammatilliselle kehittämiselle. Tämä puolestaan saattaa tehdä arjesta raskasta ja selvitäkseen arjen työmäärästä ja henkilökohtaisen elämän vaatimuksista sekä työstä kunnialla ja ”hyvänä työntekijänä”, tulisi ensisijaisesti nukkua hyvin.  Hyvää unta siis tarvitaan, mutta joskus päivät voivat kenties olla niin hektisiä, että joskus unen määrästä tulee karsittua.

 

Onneksi unen laatua voi kuitenkin pyrkiä omalla toiminnalla parantamaan

Unettomuuden ennaltaehkäisyssä olennaista on omasta terveydestä ja elintavoista huolehtiminen. Ruokavalio, liikunta, alkoholin kohtuukäyttö ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä elementtejä hyvän unen taustalla. Säännöllinen vuorokausirytmi ja työn ja levon sopiva suhde ovat asioita, joista kannattaa pitää huolta.4 Sosiaalisten suhteiden merkitys palautumisessa on myös huomattu; lepo on fyysisen nukkumisen ohella myös henkinen prosessi. Palautuminen ei siis ole vain fyysistä nukkumista vaan on fyysisen puolen ohella mielen sisäinen prosessi. Työntekijän kannalta olennaista huomioitavaa palautumisessa on riittävät tauot työpäivässä, sillä elpymistä tapahtuu jo niiden aikana. Lisäksi olennaista on myös se, että lähtee töistä ajoissa, jotta saa ajatukset kunnolla irti työstä ennen seuraavaa työpäivää. Hyvin palautunut työntekijä on aktiivinen tarttumaan uusiin asioihin, oppii uutta ja saa enemmän aikaan työssään. Hyvällä yöunella on myönteinen vaikutus ihmisen työ- ja toimintakykyyn. 3

Unettomuuden ennaltaehkäisyssä olennaista on omasta terveydestä ja elintavoista huolehtiminen. Ruokavalio, liikunta, alkoholin kohtuukäyttö ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä elementtejä hyvän unen taustalla. Säännöllinen vuorokausirytmi ja työn ja levon sopiva suhde ovat asioita, joista kannattaa pitää huolta.4 Sosiaalisten suhteiden merkitys palautumisessa on myös huomattu; lepo on fyysisen nukkumisen ohella myös henkinen prosessi. Palautuminen ei siis ole vain fyysistä nukkumista vaan on fyysisen puolen ohella mielen sisäinen prosessi. Työntekijän kannalta olennaista huomioitavaa palautumisessa on riittävät tauot työpäivässä, sillä elpymistä tapahtuu jo niiden aikana. Lisäksi olennaista on myös se, että lähtee töistä ajoissa, jotta saa ajatukset kunnolla irti työstä ennen seuraavaa työpäivää. Hyvin palautunut työntekijä on aktiivinen tarttumaan uusiin asioihin, oppii uutta ja saa enemmän aikaan työssään. Hyvällä yöunella on myönteinen vaikutus ihmisen työ- ja toimintakykyyn. 3

 

Kirjoittaja Suvi Rapinoja työskentelee terveydenhoitajana ja opiskelee Metropolia Ammattikorkeakoulussa terveyden edistämisen tutkinto-ohjelmassa ylempää ammattikorkeakoulututkintoa.

 

Lähteet:

  1. https://www.laakarilehti.fi/ajassa/paakirjoitukset-tiede/terveyspyramidiin-kuuluu-myos-uni/
  2. https://www.kaypahoito.fi/hoi50067?tab=suositus
  3. https://www.ttl.fi/tyontekija/uni-ja-palautuminen/
  4. https://www.terveyskyla.fi/aivotalo/aivot-ja-toimintakyky/aivojen-tiedonk%C3%A4sittelyyn-vaikuttavia-asioita/uni
  5. https://julkaisut.valtioneuvosto.fi/bitstream/handle/10024/161826/TEM_2019_51.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  6. https://tiedonsilta.fi/millainen-on-hyva-tyontekija/

kuvat: pixabay

 

hyvinvointinukkuminenTyö- ja toimintakykyUnettomuuden ennaltaehkäisy

1 Kommentti

  • Uninen says: 28.2.2022 at 17:23

    Unettomuus on harmittavan yleinen vaiva… THL:n mukaan esimerkiksi 10 maassa 35 327 henkilölle tehty kyselytutkimus osoitti, että kolmasosa kyselyyn vastaajista oli kärsinyt unettomuudesta edellisenä yönä. Vähintään kolmena yönä viikossa ilmenevästä unettomuudesta kärsii puolestaan joka viides aikuinen.

    Unettomuutta, unta ja sen tärkeyttä ei kannata liikaa stressata/ajatella, koska muuten se saattaa vaikeutua entisestään.

    ”Koska voimme vaikuttaa uneen vain epäsuorasti omien toiminta- ja ajattelutapojemme kautta, meidän on hyväksyttävä se, että emme voi pakottaa itseämme nukahtamaan tai nukkumaan. Unen suorittaminen, sen yrittäminen ja jahtaaminen johtavat lähes poikkeuksetta päinvastaiseen lopputulokseen – vireystilamme nousee, mikä tekee rentoutumisesta ja sitä myötä nukahtamisesta vaikeaa. Näin ollen mitä kiihkeämmin ja epätoivoisemmin unen perässä juoksemme, sitä kauemmas se pakenee.”

    Lähde: https://www.mielipalvelut.fi/artikkelit/nakokulmia-uneen-ja-unettomuuteen-kuinka-lempeampi-ja-joustavampi-suhde-uneen-tukee-untasi-ja-hyvinvointiasi/

    Reply

Kommentoi Peru vastaus

Sinua saattaisi kiinnostaa myös nämä:

  • Uni – kaikkien kaveri
    Uni – kaikkien kaveri
    29.4.2020
  • Aivojen terveydeksi
    Aivojen terveydeksi
    12.2.2021
  • Raskausdiabetes, mitä sitten?
    Raskausdiabetes, mitä sitten?
    2.10.2020

Terveyden edistämisen bloggaajat

Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edistämisen ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyvät yksilön ja yhteisön terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen terveysviestinnän avulla.

Uusimmat jutut

  • Saako vanhanakin tuntea tuulen?

    18.1.2023
  • Työrauha vanhin voitehista – Ei ajeta hoitajia alalta

    23.5.2022
  • “Ei oo esteit, on vaa hidasteit” –miten nuori liikkeelle?

    29.3.2022

Arkisto

  • ▼ 2023 (1)
    • ▼ tammikuu (1)
      • Saako vanhanakin tuntea tuulen?
  • ► 2022 (2)
    • ► toukokuu (1)
      • Työrauha vanhin voitehista – Ei ajeta hoitajia alalta
    • ► maaliskuu (1)
      • “Ei oo esteit, on vaa hidasteit” –miten nuori liikkeelle?
  • ▼ 2021 (19)
    • ▼ joulukuu (1)
      • KUMI KUNNIAAN!
    • ▼ marraskuu (2)
      • Liiku ja pysy terveenä!
      • Aivotutkimus tuo uutta tietoa Flow-kokemusten terveysvaikutuksista
    • ▼ lokakuu (2)
      • Älypuhelimet ja vuorovaikutus pienten lasten perheissä
      • Monikulttuurisuustaidot- tulevaisuuden valttikortti työelämässä
    • ▼ syyskuu (2)
      • Syö itsesi ja maapallo terveeksi – ympäristövastuulliset ruokavalinnat
      • Eikö enää edes saa istua?
    • ▼ elokuu (1)
      • Nukkumalla parempaan työhyvinvointiin
    • ▼ kesäkuu (1)
      • Kehopositiivisuutta ilman ylipainon normalisointia
    • ▼ toukokuu (2)
      • Jokainen polkaisu edistää terveyttä ” – Pyöräilyn terveysvaikutukset
      • Läsnäolon voima ja vaikutus hyvinvointiin
    • ▼ huhtikuu (2)
      • Elämäntapamuutoksella kestävämpää hyvinvointia muotidieettien sijaan!
      • Ehkäisy ei ole vain tyttöjen juttu - tehdään ehkäisystä meidän kaikkien yhteinen asia!
    • ▼ maaliskuu (2)
      • Lapsen suun terveys on vanhemman juttu
      • Työkyvyn arvioinnilla vaikuttavuutta työterveyshuollon käytäntöön
    • ▼ helmikuu (1)
      • Aivojen terveydeksi
    • ▼ tammikuu (3)
      • Tekoäly – Terveyden edistämisen työkalu
      • Saunomalla – terveyttä ja hyvinvointia!
      • Olisiko sinulla tauon paikka? -Työhyvinvointia mikrotauoilla
  • ► 2020 (12)
    • ► joulukuu (1)
      • Terveyttä ja hyvinvointia luontokontakteista
    • ► marraskuu (2)
      • Lihavuuden vaikutus mieleen
      • Määrittääkö perheesi sinut ja elämäsi suunnan?
    • ► lokakuu (2)
      • Terveyserot meillä ja muualla
      • Raskausdiabetes, mitä sitten?
    • ► syyskuu (1)
      • Nuorten suun terveyskäyttäytyminen huolestuttaa
    • ► elokuu (1)
      • Monialainen yhteistyö terveyden edistämisessä
    • ► kesäkuu (1)
      • Kielletäänkö jatkossakin vai kokeillaanko uutta?
    • ► huhtikuu (1)
      • Uni – kaikkien kaveri
    • ► maaliskuu (1)
      • Hengähdä hetki luonnossa
    • ► helmikuu (1)
      • Palleahengityksen terveysvaikutukset
    • ► tammikuu (1)
      • Muuttuiko liikunnan käsite uuden liikkumisen suosituksen myötä?
  • ► 2019 (2)
    • ► joulukuu (1)
      • Liikunta lisää terveyttä myös iäkkäänä
    • ► marraskuu (1)
      • HPV-rokote, tyttöjen ja poikien yhteinen juttu!

Avainsanat

älypuhelimet Arjen aktiivisuus Artificial intelligence Ehkäisy elämäntapamuutos elvyttävä Esteettömyys hiilijalanjälki HPV-virus hyötyliikunta hyvinvointi istuva elämäntapa itsensä unohtaminen kansansairaudet Keskeytykset kestävyyskunto Klamydia Kohdunkaulasyöpä lapsen suun terveyden edistäminen lihavuus Liikunnan tukeminen Liikunta mikrotauko mindfulness moniammatillinen yhteistyö myönteiset tunteet nukahtaminen nukkuminen raskauden keskeytys raskaus ravitsemus ravitsemussuositukset rentoutus ruokavalio tauko terveyden edistäminen terveys Terveyserojen torjuminen terveysriski terveysvaikutus tietoisuustaito Toimintakyky työhyvinvointi uni uuden oppiminen

© 2015 Metropolia Ammattikorkeakoulu


Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa.

Saavutettavuusseloste Tietosuojaseloste

Jotta sivuston käyttö olisi sujuvaa, käytämme evästeitä ja suosittelemme niiden käyttöä myös Sinulle.  Voit tutustua tarkemmin evästeisiin tai poistaa ne kokonaan käytöstä asetukset-sivulla.

Metropolian blogit
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Tietosuojaseloste / Privacy Overview

Kävijän tietokoneelle voidaan ajoittain siirtää ns. evästeitä (“cookies”).
Evästeillä voidaan kerätä tietoja esimerkiksi miltä sivulta olet siirtynyt osoitteeseen, mitä www-sivujamme olet selannut ja milloin, mitä selainta käytät, mikä on näyttösi resoluutio ja käyttöjärjestelmä, sekä mikä on tietokoneesi IP -osoite eli mistä Internet -osoitteesta lähettämäsi tiedot tulevat ja minne ne vastaanotetaan.

Evästetietojen avulla Palvelun kävijämääriä voidaan seurata Metropolian ja sen yhteistyökumppaneiden toimesta sekä analysoida ja kehittää kävijöitä paremmin palvelevaksi. Lisäksi Metropolian yhteistyökumppanit saattavat käyttää mainonnan kohdentamiseksi evästeitä, joilla kerätään tietoa kävijän vierailuista tällä ja muilla sivustoilla. Evästeiden avulla kerättyä tietoa käytetään kävijän kiinnostusten kohteiden perusteella kohdennetun mainonnan tuottamiseen. Evästeiden avulla tehdyssä mainonnan kohdentamisessa kävijää ei yksilöidä eikä tietoja yhdistetä kävijältä mahdollisesti muussa yhteydessä saatuihin henkilötietoihin

Kävijällä on mahdollisuus estää evästeiden käyttö muuttamalla selaimensa asetuksia siten, että selain ei salli evästeiden tallentamista.  Kävijä hyväksyy, että joidenkin palveluiden osalta evästeiden käytön estäminen saattaa kuitenkin vaikuttaa palvelun toiminnallisuuteen.

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

You can adjust all of your cookie settings by navigating the tabs on the left hand side.

Tarpeelliset evästeet / Strictly Necessary Cookies

Tarpeelliset evästeet pitäisi olla aina käytössä jotta voimme tallentaa evästeet myöhempiä vierailujasi varten.

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

Mikäli otat nämä evästeet pois käytöstä emme pysty tallentamaan niitä, ja joudut seuraavilla vierailuilla hyväksymään/kieltämään ne uudestaan.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Kolmannen osapuolen evästeet / 3rd Party Cookies

Käytämme sivustolla Google Analytics ja Addtoany -lisäosia kerätäksemme tietoa mm. vierailijoiden kävijämääristä, suosituimmista sivuista jne.

Pitämällä evästeet päällä autat parantamaan/kehittämään palveluamme.

—--

This website uses Google Analytics to collect anonymous information such as the number of visitors to the site, and the most popular pages.

Keeping this cookie enabled helps us to improve our website.

Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!