Hyppää pääsisaltöön
Tartu terveyteen ja hyvinvointiin

Metropolian blogit nostavat keskusteluun aiheita ammattikorkeakoulumme ja kumppaneidemme maailmasta: oppimisesta, työelämästä, yhteistyöstä, osaamisesta, uudistumisesta ja erilaisista kohtaamisista. Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa. Tervetuloa vuoropuheluun kanssamme!

  • Uusimmat postaukset
  • Blogit
  • Metropolian bloggaajat
Tartu terveyteen ja hyvinvointiin
Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptejä siihen.
1

Terveyttä ja hyvinvointia luontokontakteista

Terveyden edistämisen bloggaajat · 17.12.2020

Väsyttää ja mieli on maassa? Stressaa? Salille tai jumppaan ei huvita lähteä ja rahat ovat vähissä ja paikat jumissa? Taas on tullut istuttua koko päivä. Oletko tullut ajatelleeksi, että tilanne voisi muuttua avaamalla ulko-ovi ja lähtemällä luontoon? Luonnossa liikkuminen Suomessa on helppoa. Melkein kaikkialta ympäriltämme löytyy kohtuullisen matkan päässä lähiluontoa virkistäytymiseen. Luontoliikunta on myös edullista ja jokamiehenoikeuksista saa nauttia melkein kaikissa metsissämme. Metsässä voi liikkua ilman ulkonäköpaineita; siellä ei ole merkitystä minkä kokoinen olet tai miten pukeudut.

 

Tieteellinen näyttö metsän terveysvaikutuksista lisääntyy

Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutuksista saadaan jatkuvasti lisää tutkimustuloksia. Niiden mukaan luonnon positiiviset vaikutukset riippuvat luontoympäristön tyypistä sekä sen koosta. Myös sillä, kuinka usein luonnossa ollaan, kuinka paljon aikaa siellä vietetään ja mitä siellä tehdään, on merkitystä. Terveys ja hyvinvointivaikutukset syntyvät ympäristöaltisteiden vähentymisestä eli käytännössä luonnossa on vähemmän melua ja ilmansaasteita. Myös stressin hallinta ja elpyminen sekä fyysinen aktiivisuus lisääntyvät ihmisen ollessa luonnossa.  Luonto vaikuttaa positiivisesti ihmiseen myös sosiaalisten kontaktien kautta; metsässä voi joko olla vuorovaikutuksessa toisten kanssa tai vaihtoehtoisesti saada omaa rauhallista aikaa. Lisäksi luonnossa immuunipuolustus vahvistuu. (Tyrväinen ym. 2018.)

 

 

 

 

 

 

 

 

Luontoaltistuksesta positiivisia vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin

Luontokontaktien keskeisiä terveys- ja hyvinvointihyötyjä ovat stressitilanteista palautuminen sekä liikunnasta saatavat positiiviset vaikutukset. Luonnossa liikkuminen kohentaa koettua terveyttä sekä kuntoa, parantaa mielialaa, auttaa irtautumaan arjesta sekä parantaa itsetuntoa. (Tyrväinen ym. 2018: 1398.) Vireys ja energiatasot kohenevat paremmin kuin muissa liikuntaympäristöissä (Borodulin 2014: 30). Luonnossa on stressistä elvyttäviä ominaisuuksia, jotka näkö-, kuulo- ja hajuaistien kautta vaikuttavat hyvinvointiin (Rappe 2014: 35). Monimuotoisesta luonnosta saadaan myös terveyden kannalta hyödyllisiä kontakteja hyviin mikrobeihin, jotka vaikuttavat positiivisesti immuunijärjestelmäämme. (Haahtela 2014: 20).

Luonnontilainen metsäympäristö elvyttää parhaiten

Hyvinvointia näyttävät tutkimusten mukaan lisäävän parhaiten mahdollisimman luonnonmukaiset alueet. Tällaisia ovat metsät, joissa on laaja biologinen monimuotoisuus. Metsän tulisi olla myös riittävän laaja, jotta kävijä voi kokea luonnon rauhan ja hiljaisuuden. Luontoalueen saasteettomuuden merkityskin on suuri. (Tyrväinen ym. 2017: 8-9.)

Kuinka usein metsään?

Luontoaltistusresepti on yksinkertainen. Terveys -ja hyvinvointivaikutusten aikaansaamiseksi lähiviheralueilla tulisi viettää yli viisi tuntia kuukaudessa tai kaupungin ulkopuolisilla luontokohteilla vierailla 2-3 kertaa kuukaudessa (Tyrväinen 2014: 18). Kymmenen minuuttia metsässä saa aikaan verenpaineen ja sykkeen laskun. 20 minuuttia metsässä ja mieliala alkaa kohota. Tunti metsässä ja tarkkaavaisuus paranee. Kaksi tuntia metsässä ja elimistön puolustuskyky paranee. (YTHS verkkosivut.)

Mitä siis vielä emmit? Muistatko miltä metsä tuoksuu sateen jälkeen, miltä sammal tuntuu jalan alla tai miltä kuulostaa tuulen humina männikössä? Mene metsään – se kannattaa!

 

Kirjoittaja on Riitta Jokinen, HUS-Kuvantamisessa työskentelevä röntgenhoitaja, joka opiskelee terveyden edistämisen ylempää ammattikorkeakoulututkintoa Metropolia AMK:ssa.

 

Lähteet:

Borodulin, Katja 2014. Julkaisussa Luonto lähelle ja terveydeksi. Ekosysteemipalvelut ja ihmisen terveys. Argumenta-hankkeen (2013-2014) tulokset ja toimenpidesuositukset. Suomen ympäristökeskuksen raportteja 35. Helsinki: Multiprint Oy. Saatavana osoitteessa <https://helda.helsinki.fi/bitstream/handle/10138/153461/SYKEra_35_2014.pdf?sequence=1&isAllowed=y>

Haahtela, Tari 2014. Julkaisussa Luonto lähelle ja terveydeksi. Ekosysteemipalvelut ja ihmisen terveys. Argumenta-hankkeen (2013-2014) tulokset ja toimenpidesuositukset. Suomen ympäristökeskuksen raportteja 35. Helsinki: Multiprint Oy. Saatavana osoitteessa <https://helda.helsinki.fi/bitstream/handle/10138/153461/SYKEra_35_2014.pdf?sequence=1&isAllowed=y>

Rappe Erja, 2014. Julkaisussa Luonto lähelle ja terveydeksi. Ekosysteemipalvelut ja ihmisen terveys. Argumenta-hankkeen (2013-2014) tulokset ja toimenpidesuositukset. Suomen ympäristökeskuksen raportteja 35. Helsinki: Multiprint Oy. Saatavana osoitteessa <https://helda.helsinki.fi/bitstream/handle/10138/153461/SYKEra_35_2014.pdf?sequence=1&isAllowed=y>

Tyrväinen, Liisa-Lanki, Timo-Sipilä, Raija-Komulainen, Jorma 2018. Mitä tiedetään metsän terveyshyödyistä? Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim 134 (13-14). 1396-1403.

Tyrväinen, Liisa-Savonen, Eira-Maija-Simkin, Jenni 2017. Kohti suomalaista terveysmetsän mallia. Luonnonvara- ja biotalouden tutkimus 11/2017. Helsinki: Luonnonvarakeskus (Luke). Saatavana osoitteessa  <http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-326-366-6>

YTHS verkkosivut www.yths.fi/filebank/3243-Luonto_pysty.pdf

kuvat: https://cdn.pixabay.com/photo

hyvinvointiluontometsäterveys

1 Kommentti

  • Keri Novotny says: 3.1.2021 at 01:56

    Do you want to find out how you can build your own affiliate marketing business and start earning money selling other businesses products online?

    Reply

Kommentoi Peru vastaus

Sinua saattaisi kiinnostaa myös nämä:

  • Jokainen polkaisu edistää terveyttä ” – Pyöräilyn terveysvaikutukset
    Jokainen polkaisu edistää terveyttä ” – Pyöräilyn…
    21.5.2021
  • Saunomalla – terveyttä ja hyvinvointia!
    Saunomalla – terveyttä ja hyvinvointia!
    13.1.2021
  • Aivojen terveydeksi
    Aivojen terveydeksi
    12.2.2021

Terveyden edistämisen bloggaajat

Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edistämisen ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyvät yksilön ja yhteisön terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen terveysviestinnän avulla.

Uusimmat jutut

  • Olisiko sinusta ruokahävikin vähentäjäksi?

    22.3.2023
  • Saako vanhanakin tuntea tuulen?

    18.1.2023
  • Työrauha vanhin voitehista – Ei ajeta hoitajia alalta

    23.5.2022

Arkisto

  • ▼2023 (2)
    • ▼ maaliskuu (1)
      • Olisiko sinusta ruokahävikin vähentäjäksi?
    • ▼ tammikuu (1)
      • Saako vanhanakin tuntea tuulen?
  • ►2022 (2)
    • ► toukokuu (1)
      • Työrauha vanhin voitehista – Ei ajeta hoitajia alalta
    • ► maaliskuu (1)
      • “Ei oo esteit, on vaa hidasteit” –miten nuori liikkeelle?
  • ►2021 (19)
    • ► joulukuu (1)
      • KUMI KUNNIAAN!
    • ► marraskuu (2)
      • Liiku ja pysy terveenä!
      • Aivotutkimus tuo uutta tietoa Flow-kokemusten terveysvaikutuksista
    • ► lokakuu (2)
      • Älypuhelimet ja vuorovaikutus pienten lasten perheissä
      • Monikulttuurisuustaidot- tulevaisuuden valttikortti työelämässä
    • ► syyskuu (2)
      • Syö itsesi ja maapallo terveeksi – ympäristövastuulliset ruokavalinnat
      • Eikö enää edes saa istua?
    • ► elokuu (1)
      • Nukkumalla parempaan työhyvinvointiin
    • ► kesäkuu (1)
      • Kehopositiivisuutta ilman ylipainon normalisointia
    • ► toukokuu (2)
      • Jokainen polkaisu edistää terveyttä ” – Pyöräilyn terveysvaikutukset
      • Läsnäolon voima ja vaikutus hyvinvointiin
    • ► huhtikuu (2)
      • Elämäntapamuutoksella kestävämpää hyvinvointia muotidieettien sijaan!
      • Ehkäisy ei ole vain tyttöjen juttu - tehdään ehkäisystä meidän kaikkien yhteinen asia!
    • ► maaliskuu (2)
      • Lapsen suun terveys on vanhemman juttu
      • Työkyvyn arvioinnilla vaikuttavuutta työterveyshuollon käytäntöön
    • ► helmikuu (1)
      • Aivojen terveydeksi
    • ► tammikuu (3)
      • Tekoäly – Terveyden edistämisen työkalu
      • Saunomalla – terveyttä ja hyvinvointia!
      • Olisiko sinulla tauon paikka? -Työhyvinvointia mikrotauoilla
  • ▼2020 (12)
    • ▼ joulukuu (1)
      • Terveyttä ja hyvinvointia luontokontakteista
    • ▼ marraskuu (2)
      • Lihavuuden vaikutus mieleen
      • Määrittääkö perheesi sinut ja elämäsi suunnan?
    • ▼ lokakuu (2)
      • Terveyserot meillä ja muualla
      • Raskausdiabetes, mitä sitten?
    • ▼ syyskuu (1)
      • Nuorten suun terveyskäyttäytyminen huolestuttaa
    • ▼ elokuu (1)
      • Monialainen yhteistyö terveyden edistämisessä
    • ▼ kesäkuu (1)
      • Kielletäänkö jatkossakin vai kokeillaanko uutta?
    • ▼ huhtikuu (1)
      • Uni – kaikkien kaveri
    • ▼ maaliskuu (1)
      • Hengähdä hetki luonnossa
    • ▼ helmikuu (1)
      • Palleahengityksen terveysvaikutukset
    • ▼ tammikuu (1)
      • Muuttuiko liikunnan käsite uuden liikkumisen suosituksen myötä?
  • ►2019 (2)
    • ► joulukuu (1)
      • Liikunta lisää terveyttä myös iäkkäänä
    • ► marraskuu (1)
      • HPV-rokote, tyttöjen ja poikien yhteinen juttu!

Avainsanat

Agenda 2030 AI älypuhelimet Arjen aktiivisuus Artificial intelligence elämäntapamuutos hyötyliikunta hyvinvoinnin edistäminen hyvinvointi istumisen haittavaikutukset istuva elämäntapa itsensä unohtaminen kansansairaudet Keskeytykset kestävyyskunto Klamydia Kohdunkaulasyöpä lapsen suun terveyden edistäminen lihavuus Liikunnan tukeminen Liikunta mindfulness moniammatillinen yhteistyö Motivaatio myönteiset tunteet nukahtaminen nukkuminen nuorten suun terveys raskauden keskeytys raskaus ravitsemussuositukset rentoutus ruokavalio seksuaaliterveyspalvelut tauko terveyden edistäminen terveys Terveyserojen torjuminen terveysriski terveysvaikutus Toimintakyky työhyvinvointi uni uuden oppiminen Vastuullinen valinta

© 2015 Metropolia Ammattikorkeakoulu


Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa.

Saavutettavuusseloste Tietosuojaseloste