Hyppää pääsisaltöön
Tartu terveyteen ja hyvinvointiin

Metropolian blogit nostavat keskusteluun aiheita ammattikorkeakoulumme ja kumppaneidemme maailmasta: oppimisesta, työelämästä, yhteistyöstä, osaamisesta, uudistumisesta ja erilaisista kohtaamisista. Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa. Tervetuloa vuoropuheluun kanssamme!

  • Uusimmat postaukset
  • Blogit
  • Metropolian bloggaajat
Tartu terveyteen ja hyvinvointiin
Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptejä siihen.
0

Läsnäolon voima ja vaikutus hyvinvointiin

Terveyden edistämisen bloggaajat · 7.5.2021

Arjen ja työelämän hektisyys, multitaskaaminen, älylaitteiden näytöiltä pursuava tietotulva ja jatkuva tarve sometilien seuraamiseen ovat läsnä monen ihmisen jokapäiväisessä elämässä.

Mutta olemmeko me itse läsnä tässä hetkessä, jota elämme?

Läsnäolo hetkessä eläminen ovat suosikkiteemoja self help -oppaissa, naistenlehtien onnellisuutta käsittelevissä artikkeleissa ja hyvinvointivalmentajien some-postauksissa. Läsnäolon merkityksen nousu otsikoihin kertoo mahdollisesti jotain ajasta ja yhteiskunnasta, jossa elämme. Toisaalta jo 2500 vuotta sitten on havaittu tietoisen läsnäolon lisäävän mielen hyvinvointia.

Mitä tarkoitetaan tietoisuustaidoilla?

Tietoisuustaidot, eli mindfulness on menetelmä, jolla voidaan tutkitusti kohentaa henkistä hyvinvointia. Tietoisuustaitoja voidaan käyttää ja soveltaa monenlaisiin haasteisiin painonhallinnasta keskittymisen parantamiseen. Pienten ja suurten haasteiden kohtaaminen rauhallisesti, sekä lempeä suhtautuminen omaan itseensä voi auttaa jaksamaan paremmin arjen kuormitustekijöitä. Tietoisuustaidot voivat auttaa löytämään uuden suhtautumistavan tilanteisiin, jolloin ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset vievät mukanaan. Esimerkiksi hektisen työpäivän aikana voi tietoisuustaitojen avulla parantaa keskittymistä ja auttaa löytämään uudenlaisia näkökulmia asioiden ratkaisuun.

 

Hyväksyvä läsnäolo vaatii harjoittelua

Huomaatko ajatusten harhailevan usein eilisen päivän tapahtumissa tai jo seuraavan päivän tehtävissä? Ihmiset elävät paljon menneisyydessä miettien menneitä tapahtumia ja kenties pohtivat ovatko toimineet jossain tilanteessa oikein. Myös tulevaisuuden suunnittelu voi hallita ajattelua: mikä on huomisen aikataulu, kuka kuskaa lapset harrastukseen ja mitä kaupasta pitäisi seuraavaksi ostaa. Tietoisuustaitojen avulla pyritään pääsemään menneen ja tulevan liiallisesta miettimisestä. Siitä vapautuvan ajan voi käyttää nykyhetken tiedostamiseen. Tähän kuuluu, että nykyhetkeen suhtaudutaan hyväksyvästi. Vaikka tunteet olisivat vaikeita, ne hyväksytään, eikä niitä pyritä muuttamaan. Tämä voi olla vapauttavaa, koska itselleen voi antaa luvan tuntea esimerkiksi surua, ahdistusta tai vihaa.

Tietoisuustaidot vaativat säännöllistä harjoittelua. Harjoitella voi pieniä hetkiä työpäivän aikana, kotona tai vaikka bussissa istuessa. Harjoitusten kautta voi oppia rauhallista, lempeää ja sallivampaa suhtautumista sekä itseen, että ympäristöön.

Kirjoittaja Tiina Mursu on nuorisopsykiatrialla työskentelevä terveydenhoitaja/sairaanhoitaja ja opiskelee terveyden edistämisen tutkinto-ohjelmassa Metropolia Ammattikorkeakoulussa.

 

Lähteet

Mielenterveystalo. Tyyni – hyväksyvä tietoinen läsnäolo. Osoitteessa: https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/tietoisuustaidot/Pages/default.aspx

Lehto, J. 2014. Mindfulness – tiedostava ja hyväksyvä läsnäolo. Teoksessa Lotta Uusitalo-Malmivaara (toim.) Positiivisen psykologian voima. Jyväskylä: PS-kustannus.

Kuvat: Pixabay

mindfulnessmultitaskaaminentietoisuustaito

Ei kommentteja

    Kommentoi Peru vastaus

    Sinua saattaisi kiinnostaa myös nämä:

    • Hengähdä hetki luonnossa
      Hengähdä hetki luonnossa
      31.3.2020
    • Olisiko sinulla tauon paikka? -Työhyvinvointia mikrotauoilla
      Olisiko sinulla tauon paikka? -Työhyvinvointia mikrotauoilla
      13.1.2021
    • Terveyttä ja hyvinvointia luontokontakteista
      Terveyttä ja hyvinvointia luontokontakteista
      17.12.2020

    Terveyden edistämisen bloggaajat

    Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edistämisen ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyvät yksilön ja yhteisön terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen terveysviestinnän avulla.

    Uusimmat jutut

    • Saako vanhanakin tuntea tuulen?

      18.1.2023
    • Työrauha vanhin voitehista – Ei ajeta hoitajia alalta

      23.5.2022
    • “Ei oo esteit, on vaa hidasteit” –miten nuori liikkeelle?

      29.3.2022

    Arkisto

    • ▼ 2023 (1)
      • ▼ tammikuu (1)
        • Saako vanhanakin tuntea tuulen?
    • ► 2022 (2)
      • ► toukokuu (1)
        • Työrauha vanhin voitehista – Ei ajeta hoitajia alalta
      • ► maaliskuu (1)
        • “Ei oo esteit, on vaa hidasteit” –miten nuori liikkeelle?
    • ▼ 2021 (19)
      • ▼ joulukuu (1)
        • KUMI KUNNIAAN!
      • ▼ marraskuu (2)
        • Liiku ja pysy terveenä!
        • Aivotutkimus tuo uutta tietoa Flow-kokemusten terveysvaikutuksista
      • ▼ lokakuu (2)
        • Älypuhelimet ja vuorovaikutus pienten lasten perheissä
        • Monikulttuurisuustaidot- tulevaisuuden valttikortti työelämässä
      • ▼ syyskuu (2)
        • Syö itsesi ja maapallo terveeksi – ympäristövastuulliset ruokavalinnat
        • Eikö enää edes saa istua?
      • ▼ elokuu (1)
        • Nukkumalla parempaan työhyvinvointiin
      • ▼ kesäkuu (1)
        • Kehopositiivisuutta ilman ylipainon normalisointia
      • ▼ toukokuu (2)
        • Jokainen polkaisu edistää terveyttä ” – Pyöräilyn terveysvaikutukset
        • Läsnäolon voima ja vaikutus hyvinvointiin
      • ▼ huhtikuu (2)
        • Elämäntapamuutoksella kestävämpää hyvinvointia muotidieettien sijaan!
        • Ehkäisy ei ole vain tyttöjen juttu - tehdään ehkäisystä meidän kaikkien yhteinen asia!
      • ▼ maaliskuu (2)
        • Lapsen suun terveys on vanhemman juttu
        • Työkyvyn arvioinnilla vaikuttavuutta työterveyshuollon käytäntöön
      • ▼ helmikuu (1)
        • Aivojen terveydeksi
      • ▼ tammikuu (3)
        • Tekoäly – Terveyden edistämisen työkalu
        • Saunomalla – terveyttä ja hyvinvointia!
        • Olisiko sinulla tauon paikka? -Työhyvinvointia mikrotauoilla
    • ► 2020 (12)
      • ► joulukuu (1)
        • Terveyttä ja hyvinvointia luontokontakteista
      • ► marraskuu (2)
        • Lihavuuden vaikutus mieleen
        • Määrittääkö perheesi sinut ja elämäsi suunnan?
      • ► lokakuu (2)
        • Terveyserot meillä ja muualla
        • Raskausdiabetes, mitä sitten?
      • ► syyskuu (1)
        • Nuorten suun terveyskäyttäytyminen huolestuttaa
      • ► elokuu (1)
        • Monialainen yhteistyö terveyden edistämisessä
      • ► kesäkuu (1)
        • Kielletäänkö jatkossakin vai kokeillaanko uutta?
      • ► huhtikuu (1)
        • Uni – kaikkien kaveri
      • ► maaliskuu (1)
        • Hengähdä hetki luonnossa
      • ► helmikuu (1)
        • Palleahengityksen terveysvaikutukset
      • ► tammikuu (1)
        • Muuttuiko liikunnan käsite uuden liikkumisen suosituksen myötä?
    • ► 2019 (2)
      • ► joulukuu (1)
        • Liikunta lisää terveyttä myös iäkkäänä
      • ► marraskuu (1)
        • HPV-rokote, tyttöjen ja poikien yhteinen juttu!

    Avainsanat

    Agenda 2030 aivojen hyvinvointi Elämänlaatu elämäntapamuutos flow-kokemus hengitys hyötyliikunta hyvinvointi Kansalaisaloite Kansallinen ikäohjelma vuoteen 2030 Koettu työkyky Kohderyhmälähtöiset toimenpiteet lihavuus Liikkumissuositukset Liikunta Liikuntapoliittiset päätökset luonto luontokokemus Monianaisuusjohtaminen nukkuminen palautuminen Poikien rokotusohjelma raskaus ravitsemussuositukset sauna Seksitaudit seksuaali- ja lisääntymisterveys Sosiaaliala Sosiaaliset taustatekijät suun terveyden edistäminen terveelliset valinnat terveyden edistäminen terveydenhuollon kustannukset terveys Terveyserot terveysvaikutus Työ- ja toimintakyky Työelämä työhyvinvointi Työkyvyn edistäminen Ulkoilu uni univaikeudet Varhainen tunnistaminen ympäristövastuullinen ruokavalinta

    © 2015 Metropolia Ammattikorkeakoulu


    Sisällöt edustavat kunkin kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä, Metropolian johtoryhmän Pelinavaajat-blogi ilmaisee Metropolian virallista kantaa.

    Saavutettavuusseloste Tietosuojaseloste

    Jotta sivuston käyttö olisi sujuvaa, käytämme evästeitä ja suosittelemme niiden käyttöä myös Sinulle.  Voit tutustua tarkemmin evästeisiin tai poistaa ne kokonaan käytöstä asetukset-sivulla.

    Metropolian blogit
    Powered by  GDPR Cookie Compliance
    Tietosuojaseloste / Privacy Overview

    Kävijän tietokoneelle voidaan ajoittain siirtää ns. evästeitä (“cookies”).
    Evästeillä voidaan kerätä tietoja esimerkiksi miltä sivulta olet siirtynyt osoitteeseen, mitä www-sivujamme olet selannut ja milloin, mitä selainta käytät, mikä on näyttösi resoluutio ja käyttöjärjestelmä, sekä mikä on tietokoneesi IP -osoite eli mistä Internet -osoitteesta lähettämäsi tiedot tulevat ja minne ne vastaanotetaan.

    Evästetietojen avulla Palvelun kävijämääriä voidaan seurata Metropolian ja sen yhteistyökumppaneiden toimesta sekä analysoida ja kehittää kävijöitä paremmin palvelevaksi. Lisäksi Metropolian yhteistyökumppanit saattavat käyttää mainonnan kohdentamiseksi evästeitä, joilla kerätään tietoa kävijän vierailuista tällä ja muilla sivustoilla. Evästeiden avulla kerättyä tietoa käytetään kävijän kiinnostusten kohteiden perusteella kohdennetun mainonnan tuottamiseen. Evästeiden avulla tehdyssä mainonnan kohdentamisessa kävijää ei yksilöidä eikä tietoja yhdistetä kävijältä mahdollisesti muussa yhteydessä saatuihin henkilötietoihin

    Kävijällä on mahdollisuus estää evästeiden käyttö muuttamalla selaimensa asetuksia siten, että selain ei salli evästeiden tallentamista.  Kävijä hyväksyy, että joidenkin palveluiden osalta evästeiden käytön estäminen saattaa kuitenkin vaikuttaa palvelun toiminnallisuuteen.

    This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

    You can adjust all of your cookie settings by navigating the tabs on the left hand side.

    Tarpeelliset evästeet / Strictly Necessary Cookies

    Tarpeelliset evästeet pitäisi olla aina käytössä jotta voimme tallentaa evästeet myöhempiä vierailujasi varten.

    Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

    Mikäli otat nämä evästeet pois käytöstä emme pysty tallentamaan niitä, ja joudut seuraavilla vierailuilla hyväksymään/kieltämään ne uudestaan.

    If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

    Kolmannen osapuolen evästeet / 3rd Party Cookies

    Käytämme sivustolla Google Analytics ja Addtoany -lisäosia kerätäksemme tietoa mm. vierailijoiden kävijämääristä, suosituimmista sivuista jne.

    Pitämällä evästeet päällä autat parantamaan/kehittämään palveluamme.

    —--

    This website uses Google Analytics to collect anonymous information such as the number of visitors to the site, and the most popular pages.

    Keeping this cookie enabled helps us to improve our website.

    Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!