Arjen ja työelämän hektisyys, multitaskaaminen, älylaitteiden näytöiltä pursuava tietotulva ja jatkuva tarve sometilien seuraamiseen ovat läsnä monen ihmisen jokapäiväisessä elämässä.
Mutta olemmeko me itse läsnä tässä hetkessä, jota elämme?
Läsnäolo hetkessä eläminen ovat suosikkiteemoja self help -oppaissa, naistenlehtien onnellisuutta käsittelevissä artikkeleissa ja hyvinvointivalmentajien some-postauksissa. Läsnäolon merkityksen nousu otsikoihin kertoo mahdollisesti jotain ajasta ja yhteiskunnasta, jossa elämme. Toisaalta jo 2500 vuotta sitten on havaittu tietoisen läsnäolon lisäävän mielen hyvinvointia.
Mitä tarkoitetaan tietoisuustaidoilla?
Tietoisuustaidot, eli mindfulness on menetelmä, jolla voidaan tutkitusti kohentaa henkistä hyvinvointia. Tietoisuustaitoja voidaan käyttää ja soveltaa monenlaisiin haasteisiin painonhallinnasta keskittymisen parantamiseen. Pienten ja suurten haasteiden kohtaaminen rauhallisesti, sekä lempeä suhtautuminen omaan itseensä voi auttaa jaksamaan paremmin arjen kuormitustekijöitä. Tietoisuustaidot voivat auttaa löytämään uuden suhtautumistavan tilanteisiin, jolloin ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset vievät mukanaan. Esimerkiksi hektisen työpäivän aikana voi tietoisuustaitojen avulla parantaa keskittymistä ja auttaa löytämään uudenlaisia näkökulmia asioiden ratkaisuun.
Hyväksyvä läsnäolo vaatii harjoittelua
Huomaatko ajatusten harhailevan usein eilisen päivän tapahtumissa tai jo seuraavan päivän tehtävissä? Ihmiset elävät paljon menneisyydessä miettien menneitä tapahtumia ja kenties pohtivat ovatko toimineet jossain tilanteessa oikein. Myös tulevaisuuden suunnittelu voi hallita ajattelua: mikä on huomisen aikataulu, kuka kuskaa lapset harrastukseen ja mitä kaupasta pitäisi seuraavaksi ostaa. Tietoisuustaitojen avulla pyritään pääsemään menneen ja tulevan liiallisesta miettimisestä. Siitä vapautuvan ajan voi käyttää nykyhetken tiedostamiseen. Tähän kuuluu, että nykyhetkeen suhtaudutaan hyväksyvästi. Vaikka tunteet olisivat vaikeita, ne hyväksytään, eikä niitä pyritä muuttamaan. Tämä voi olla vapauttavaa, koska itselleen voi antaa luvan tuntea esimerkiksi surua, ahdistusta tai vihaa.
Tietoisuustaidot vaativat säännöllistä harjoittelua. Harjoitella voi pieniä hetkiä työpäivän aikana, kotona tai vaikka bussissa istuessa. Harjoitusten kautta voi oppia rauhallista, lempeää ja sallivampaa suhtautumista sekä itseen, että ympäristöön.
Kirjoittaja Tiina Mursu on nuorisopsykiatrialla työskentelevä terveydenhoitaja/sairaanhoitaja ja opiskelee terveyden edistämisen tutkinto-ohjelmassa Metropolia Ammattikorkeakoulussa.
Lähteet
Mielenterveystalo. Tyyni – hyväksyvä tietoinen läsnäolo. Osoitteessa: https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/tietoisuustaidot/Pages/default.aspx
Lehto, J. 2014. Mindfulness – tiedostava ja hyväksyvä läsnäolo. Teoksessa Lotta Uusitalo-Malmivaara (toim.) Positiivisen psykologian voima. Jyväskylä: PS-kustannus.
Kuvat: Pixabay
Ei kommentteja