{"id":9498,"date":"2021-10-07T12:25:52","date_gmt":"2021-10-07T09:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/?p=9498"},"modified":"2024-10-01T12:46:57","modified_gmt":"2024-10-01T09:46:57","slug":"senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/","title":{"rendered":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 2"},"content":{"rendered":"

Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus -sarjan toisessa osassa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi eri energiaravintoaineiden merkityst\u00e4 senioriliikkujan kannalta. Senioriliikkujan hyv\u00e4\u00e4 ravitsemusta k\u00e4sittelev\u00e4 osa 1 on luettavissa Tikiss\u00e4-blogista.<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Ik\u00e4\u00e4ntyneen lautasmalli koostuu yht\u00e4 suurista osuuksista hiilihydraatin ja proteiinin l\u00e4hdett\u00e4 sek\u00e4 kasvikunnan antimia, eli jokaista kolmannes lautasellisesta. Kasviksia kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s p\u00e4\u00e4ruoan raaka-aineena. Lautasmallia t\u00e4ydennet\u00e4\u00e4n mieleisell\u00e4 ruokajuomalla sek\u00e4 kuitupitoisella leiv\u00e4ll\u00e4, jonka p\u00e4\u00e4lle sipaistaan teelusikallinen pehme\u00e4\u00e4 rasvaa. Seuraavaksi tarkastellaan energiaravintoaineiden sek\u00e4 kasvisten merkityst\u00e4 liikkuvan seniorin ravitsemuksessa.<\/p>\n

Proteiineja rakennusaineeksi<\/h2>\n

Ravinnon proteiinit stimuloivat proteiinisynteesi\u00e4 ja ovat edellytys lihaskudoksen yll\u00e4pidolle. Ik\u00e4\u00e4ntyneell\u00e4 ravinnon proteiinin vaikutus on huomattavasti v\u00e4h\u00e4isemp\u00e4\u00e4 ja stimulaatio alkaa viiveell\u00e4 nuorempiin verrattuna. Ik\u00e4\u00e4ntyneet tarvitsevatkin suhteessa jonkin verran suuremman m\u00e4\u00e4r\u00e4n proteiineja saadakseen saman vasteen kuin nuoremmat. Proteiinit ovat nimenomaan rakennusaineita, joten niit\u00e4 tarvitaan my\u00f6s esimerkiksi vammoista ja sairauksista toipumiseen.<\/p>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 proteiinien saanti suojaa lihas- ja luukadolta, kunhan huolehditaan D-vitamiinin ja kalsiumin riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista. Proteiinien saanti kannattaa jakaa tasaisesti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 eri aterioille, my\u00f6s v\u00e4lipaloille.<\/p>\n

Aamiaisella, lounaalla ja p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 hyv\u00e4 proteiinim\u00e4\u00e4r\u00e4 on noin 20-40 g\/ateria. Esimerkiksi yhdest\u00e4 broilerin rintafileest\u00e4 saadaan noin 40 g ja lohifileest\u00e4 noin 25 g proteiinia.<\/p><\/blockquote>\n

Proteiinin saanti voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4iseksi, etenkin jos ruokahalu tai ruoanvalmistustaito on heikko. Suositeltavia proteiinin l\u00e4hteit\u00e4 ovat kala, kana, v\u00e4h\u00e4rasvaiset liha- ja maitovalmisteet sek\u00e4 kasvikunnan proteiinil\u00e4hteet kuten pavut, herneet ja soijavalmisteet.<\/p>\n

Hiilihydraatteja energiaksi<\/h2>\n

Hiilihydraatit ovat sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 polttoainetta, mit\u00e4 tehokkaammin liikutaan. Hiilihydraattien riitt\u00e4v\u00e4 saanti suojaa proteiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 oikeaan teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4 eli rakennusaineeksi. Hiilihydraatit parantavat my\u00f6s vastustuskyky\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4t yll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 vireystasoa.<\/p>\n

Laadukkaat hiilihydraatit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hyvin kuitua ja suojaravintoaineita. Esimerkiksi leip\u00e4hyllyst\u00e4 kannattaa valita leip\u00e4, jossa on kuitua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 6 g\/100 g.<\/p><\/blockquote>\n

Kuidun mukana saadaan my\u00f6s t\u00e4rkeit\u00e4 suojaravintoaineita. Koska ik\u00e4\u00e4ntyneen kyky varastoida hiilihydraatteja glykogeenin\u00e4 on heikentynyt, kannattaa h\u00e4nen huomioida se pitk\u00e4kestoisen kest\u00e4vyysliikunnan, esimerkiksi py\u00f6r\u00e4ily- tai sienestysretken aikana nauttimalla hiilihydraattipitoinen v\u00e4lipala liikunnan lomassa, esimerkiksi hedelm\u00e4n tai v\u00e4lipalakeksin muodossa. Liikunnan j\u00e4lkeen nautitut hiilihydraatit auttavat palautumaan ja ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n voimia taas seuraavaa liikuntakertaa varten.<\/p>\n

Pehme\u00e4ll\u00e4 rasvalla monia positiivisia vaikutuksia<\/h2>\n

Rasva on t\u00e4rke\u00e4 energian l\u00e4hde erityisesti kevyess\u00e4 liikunnassa. Liikunnan aikana hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4n elimist\u00f6n rasvavarastoja. Ravinnon rasvalla on suuri merkitys maun antajana ja energian l\u00e4hteen\u00e4, ja sen laatuun kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomioita terveyssyist\u00e4. Ravinnon rasvasta tulisi olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2\/3 niin kutsuttua pehme\u00e4\u00e4 rasvaa, mik\u00e4 turvaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien rasvahappojen riitt\u00e4v\u00e4n saannin, on syd\u00e4nyst\u00e4v\u00e4llist\u00e4 ja vaikuttaa positiivisesti my\u00f6s kognitiivisiin toimintoihin.<\/p>\n

Ruoanvalmistuksessa kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kasvi\u00f6ljy\u00e4, kuten rypsi- tai oliivi\u00f6ljy\u00e4, ja sipaista leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle kasvi\u00f6ljypohjaista margariinia. My\u00f6s kala, siemenet, p\u00e4hkin\u00e4t ja mantelit ovat mainioita pehme\u00e4n rasvan l\u00e4hteit\u00e4. Kala ja D-vitaminoidut tuotteet, kuten margariinit, ovat t\u00e4rkeit\u00e4 D-vitamiinin l\u00e4hteit\u00e4.<\/p>\n

V\u00e4ri\u00e4 lautaselle<\/h2>\n

Ruoan laadun merkitys korostuu, koska energiansaanti v\u00e4henee eri syist\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, mutta suojaravintoaineiden tarve pysyy ennallaan. Kasviksia, kuten juureksia ja vihanneksia, kannattaa ujuttaa ruokaan kuin ruokaan sopivassa muodossa sek\u00e4 nauttia hedelmi\u00e4 ja marjoja aamiaisen, j\u00e4lkiruokien ja v\u00e4lipalojen yhteydess\u00e4.<\/p>\n

Suositeltava m\u00e4\u00e4r\u00e4 on 5-6 kasvis\/hedelm\u00e4\/marja-annosta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Yksi annos tarkoittaa \u201dyht\u00e4 omaa kourallista\u201d kasviksia tai marjoja tai yht\u00e4 hedelm\u00e4\u00e4.<\/p><\/blockquote>\n

Riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 folaatin saannista kannattaa huolehtia nauttimalla vihreit\u00e4 kasviksia ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa. Paljon liikkuvien ruokahalu pysyy yleens\u00e4 parempana ja ruoan m\u00e4\u00e4r\u00e4 suurempana, jolloin suojaravintoaineitakin saadaan automaattisesti enemm\u00e4n, mik\u00e4li ruokavalio on monipuolinen.\u00a0Kasvikset, marjat ja hedelm\u00e4t tuovat v\u00e4ri\u00e4 sek\u00e4 antavat mukavaa makua ja vaihtelua ruokalautaselle.<\/p>\n

Tarvitaanko ravintolisi\u00e4?<\/h2>\n

D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 suositellaan kaikille 75 vuotta t\u00e4ytt\u00e4neille 20 mikrogrammaa\/vrk ymp\u00e4ri vuoden turvaamaan riitt\u00e4v\u00e4 saanti, koska D-vitamiinin muodostuminen iholla ja mahdollisesti my\u00f6s sen imeytyminen ruoasta sek\u00e4 muuntuminen aktiiviseen muotoon on ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 heikentynyt.<\/p>\n

Mik\u00e4li yli 75-vuotias nauttii kalaa pari kertaa viikossa ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 D-vitaminoituja tuotteita, voi D-vitamiinilis\u00e4n vuorokausiannosta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 10 mikrogrammaan. My\u00f6s alle 75-vuotiaille senioreille suositellaan 10 mikrogramman D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 loka-maaliskuun aikana varmistamaan riitt\u00e4v\u00e4 saanti.<\/p>\n

Kasvisruokavaliota noudattavien kannattaa huolehtia my\u00f6s muun muassa B12-vitamiinin, jodin ja kalsiumin riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista. My\u00f6s sekaruokavaliota noudattavan ik\u00e4\u00e4ntyneen kannattaa keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa B12-vitamiinilis\u00e4n tarpeesta, sill\u00e4 kyseisen vitamiinin imeytyminen saattaa olla heikentynyt esimerkiksi k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n l\u00e4\u00e4kkeen, kuten metformiinin vuoksi.<\/p>\n

Kotikeitti\u00f6\u00f6n kannattaa valita jodioitu suola. Jodin vuoksi suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ei kuitenkaan kannata lis\u00e4t\u00e4, sill\u00e4 runsas suolan k\u00e4ytt\u00f6 nostaa verenpainetta. Jodin luontaisia l\u00e4hteit\u00e4 ovat kala, maitotuotteet ja kananmuna. Suolan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 maustamalla ruokaa suolattomilla yrteill\u00e4 ja pippureilla sek\u00e4 esimerkiksi erilaisilla happamilla ruoka-aineilla, kuten tomaatilla ja sitruunalla, tai lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ripaus suolaa vasta kypsennetyn ruoan pinnalle, jolloin sit\u00e4 tarvitaan v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n

Monipuolisen ja ravitsemussuosituksien mukaisen ruokavalion pystyy koostamaan monella tavalla, seniorin omat makumieltymykset huomioiden. Hyv\u00e4lt\u00e4 maistuva mieleinen ruoka tulee parhaiten sy\u00f6dyksi ja auttaa n\u00e4in olen my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyneen terveytt\u00e4 ja hyvinvointia – ruokailuhetken sosiaalista ja mielt\u00e4 pirist\u00e4v\u00e4\u00e4 kokemusta unohtamatta.<\/p>\n

Lis\u00e4tietoa ik\u00e4\u00e4ntyneen ravitsemuksesta: Vireytt\u00e4 seniorivuosiin \u2013 ik\u00e4\u00e4ntyneiden ruokasuositus<\/a><\/p>\n

Kirjoittaja<\/h2>\n

Merja Lahdenper\u00e4<\/strong> toimii ravitsemustieteen lehtorina Metropoliassa ja opettaa ravitsemusta sosiaali- ja terveysalan opiskelijoille. H\u00e4n on ollut mukana ohjaamassa my\u00f6s monialaisia innovaatio-opintoja ja 3AMK:n yhteist\u00e4 Digital Wellbeing Sprinti\u00e4. Lis\u00e4ksi h\u00e4n on toiminut projektip\u00e4\u00e4llikk\u00f6n\u00e4 ja koordinoinut hankkeiden suunnittelua 3AMK:n monialaisissa tiimeiss\u00e4 sek\u00e4 osallistunut kirjoittajana hankehakuihin, joista esimerkkin\u00e4 Seniorit tikiss\u00e4 -hanke. Senioreiden liikunta ja ravitsemus ovat olleet Seniorit tikiss\u00e4 -hankkeen<\/a> kulmakivi\u00e4 projektin t\u00e4hd\u00e4tess\u00e4 senioreiden fyysisen toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseen, miss\u00e4 kirjoittajalla on ollut vahva rooli ravitsemuksen asiantuntijana. Koulutukseltaan Merja on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveydenhuollon maisteri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus -sarjan toisessa osassa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi eri energiaravintoaineiden merkityst\u00e4 senioriliikkujan kannalta. Senioriliikkujan hyv\u00e4\u00e4 ravitsemusta k\u00e4sittelev\u00e4 osa 1 on luettavissa Tikiss\u00e4-blogista. Ik\u00e4\u00e4ntyneen lautasmalli koostuu yht\u00e4 suurista osuuksista hiilihydraatin ja proteiinin l\u00e4hdett\u00e4 sek\u00e4 kasvikunnan antimia, eli jokaista kolmannes lautasellisesta. Kasviksia kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s p\u00e4\u00e4ruoan raaka-aineena. Lautasmallia t\u00e4ydennet\u00e4\u00e4n mieleisell\u00e4 ruokajuomalla sek\u00e4 kuitupitoisella leiv\u00e4ll\u00e4, jonka p\u00e4\u00e4lle sipaistaan […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":9478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[1295,1377,1367,1369,1371,1373,1361],"class_list":["post-9498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-henkilosto","tag-liikunta","tag-ravintoaineet","tag-ravitsemus","tag-senioriliikkuja","tag-seniorit","tag-seniorit-tikissa","tag-toimintakyky"],"acf":[],"yoast_head":"\nSenioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 2 - Tikiss\u00e4<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mik\u00e4 on energiaravintoaineiden, kasvisten sek\u00e4 suolan merkitys liikkuvan seniorin ravitsemuksessa? Lue lis\u00e4\u00e4 Tikiss\u00e4-blogista.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 2 - Tikiss\u00e4\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mik\u00e4 on energiaravintoaineiden, kasvisten sek\u00e4 suolan merkitys liikkuvan seniorin ravitsemuksessa? Lue lis\u00e4\u00e4 Tikiss\u00e4-blogista.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tikiss\u00e4\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-07T09:25:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-01T09:46:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"982\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"vierailija\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"vierailija\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"vierailija\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81\"},\"headline\":\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 2\",\"datePublished\":\"2021-10-07T09:25:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-01T09:46:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/\"},\"wordCount\":951,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"keywords\":[\"liikunta\",\"ravintoaineet\",\"ravitsemus\",\"senioriliikkuja\",\"seniorit\",\"seniorit tikiss\u00e4\",\"toimintakyky\"],\"articleSection\":[\"Henkil\u00f6st\u00f6\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/\",\"name\":\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 2 - Tikiss\u00e4\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-07T09:25:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-01T09:46:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81\"},\"description\":\"Mik\u00e4 on energiaravintoaineiden, kasvisten sek\u00e4 suolan merkitys liikkuvan seniorin ravitsemuksessa? Lue lis\u00e4\u00e4 Tikiss\u00e4-blogista.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"width\":2560,\"height\":982,\"caption\":\"Kuval\u00e4hde: Pexels.com \\\/ Ylanite Koppens\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/10\\\/07\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 2\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/\",\"name\":\"Tikiss\u00e4\",\"description\":\"Tutkimus-, kehitys- ja innovaatiotoiminnan syd\u00e4mess\u00e4\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81\",\"name\":\"vierailija\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"vierailija\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/author\\\/vierailija\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 2 - Tikiss\u00e4","description":"Mik\u00e4 on energiaravintoaineiden, kasvisten sek\u00e4 suolan merkitys liikkuvan seniorin ravitsemuksessa? Lue lis\u00e4\u00e4 Tikiss\u00e4-blogista.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 2 - Tikiss\u00e4","og_description":"Mik\u00e4 on energiaravintoaineiden, kasvisten sek\u00e4 suolan merkitys liikkuvan seniorin ravitsemuksessa? Lue lis\u00e4\u00e4 Tikiss\u00e4-blogista.","og_url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/","og_site_name":"Tikiss\u00e4","article_published_time":"2021-10-07T09:25:52+00:00","article_modified_time":"2024-10-01T09:46:57+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":982,"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"vierailija","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"vierailija","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/"},"author":{"name":"vierailija","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#\/schema\/person\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81"},"headline":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 2","datePublished":"2021-10-07T09:25:52+00:00","dateModified":"2024-10-01T09:46:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/"},"wordCount":951,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","keywords":["liikunta","ravintoaineet","ravitsemus","senioriliikkuja","seniorit","seniorit tikiss\u00e4","toimintakyky"],"articleSection":["Henkil\u00f6st\u00f6"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/","name":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 2 - Tikiss\u00e4","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","datePublished":"2021-10-07T09:25:52+00:00","dateModified":"2024-10-01T09:46:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#\/schema\/person\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81"},"description":"Mik\u00e4 on energiaravintoaineiden, kasvisten sek\u00e4 suolan merkitys liikkuvan seniorin ravitsemuksessa? Lue lis\u00e4\u00e4 Tikiss\u00e4-blogista.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","width":2560,"height":982,"caption":"Kuval\u00e4hde: Pexels.com \/ Ylanite Koppens"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/10\/07\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 2"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#website","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/","name":"Tikiss\u00e4","description":"Tutkimus-, kehitys- ja innovaatiotoiminnan syd\u00e4mess\u00e4","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#\/schema\/person\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81","name":"vierailija","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g","caption":"vierailija"},"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/author\/vierailija\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":9498},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9498"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12494,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9498\/revisions\/12494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}