{"id":9467,"date":"2021-09-23T12:31:50","date_gmt":"2021-09-23T09:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/?p=9467"},"modified":"2024-10-01T12:46:57","modified_gmt":"2024-10-01T09:46:57","slug":"senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/","title":{"rendered":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus &#8211; osa 1"},"content":{"rendered":"<p>Hyv\u00e4 ravitsemustila ehk\u00e4isee sairauksia ja nopeuttaa niist\u00e4 toipumista \u2013 mutta mik\u00e4 parasta, se parantaa ik\u00e4\u00e4ntyneen vireytt\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4nlaatua sek\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4. Riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 ravitsemuksella voidaan merkitt\u00e4v\u00e4sti auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaskudoksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja lihasvoimaa, joka ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4hitellen heikkenee.<\/p>\n<p>Liikunnalla voidaan hidastaa lihaskatoa, mutta se tarvitsee kumppanikseen riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 energiansaantia ja proteiineja, elimist\u00f6n rakennusaineita. Riitt\u00e4v\u00e4n ravitsemuksen turvaamiseen kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota, sill\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 janon tunne ja ruokahalu v\u00e4henee sek\u00e4 joidenkin vitamiinien ja kivenn\u00e4isaineiden imeytyminen heikkenee, vaikka n\u00e4iden suojaravintoaineiden tarve pysyykin ennallaan.<\/p>\n<h2>Liikunnan, levon ja ravitsemuksen tasapaino<\/h2>\n<p>Kun seniori, eli v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 65-vuotias, innostuu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n liikuntaa, on hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 levon, ravitsemuksen ja liikunnan tasapainon merkitys tulee h\u00e4nelle entist\u00e4kin t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi.\u00a0Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laji sek\u00e4 ik\u00e4 sin\u00e4ns\u00e4 vaikuttavat ravitsemukselliseen tavoitteeseen.<\/p>\n<p>Energiantarpeen arviointi on haastavaa ja tarve voi vaihdella suurestikin riippuen lajista ja siit\u00e4, harjoitteleeko tavoitteellisesti vai vaan virkisty\u00e4kseen. Riitt\u00e4v\u00e4n energiansaannin turvaaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mutta etenkin paljon liikkuvalle seniorille riitt\u00e4v\u00e4 energiansaanti voi olla haasteellista.<\/p>\n<p>Mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, saako liikuntaa harrastava seniori riitt\u00e4v\u00e4sti energiaa? Oleellista on, ettei paino l\u00e4hde liikaa laskemaan, vaan pysyy suunnilleen ennallaan.<\/p>\n<blockquote><p>Yli 70-vuotiaan ei p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti kannata laihduttaa, vaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liikunnasta mielenvirkeytt\u00e4, tarmoa ja toimintakyky\u00e4 arkeen.<\/p><\/blockquote>\n<p>Huolehtimalla riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 energiansaannista torjutaan<\/p>\n<ul>\n<li>lihaskudoksen menetyst\u00e4<\/li>\n<li>vastustuskyvyn heikkenemist\u00e4<\/li>\n<li>loukkaantumisia<\/li>\n<li>luiden haurastumista<\/li>\n<\/ul>\n<p>sek\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n yll\u00e4<\/p>\n<ul>\n<li>harjoittelun tehoa<\/li>\n<li>riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 palautumista<\/li>\n<li>pienennet\u00e4\u00e4n mahdollista ylirasituksen riski\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ravitsemustilaa voivat nakertaa ja nautitun ruoan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalun heikentymisen lis\u00e4ksi my\u00f6s hampaiden kunto, kyll\u00e4isyyden tunteen nopeutuminen, l\u00e4\u00e4kkeet ja sairaudet sek\u00e4 psyykkiset tekij\u00e4t kuten yksin\u00e4isyys.<\/p>\n<h2>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi turvaa energiansaannin<\/h2>\n<p>Ik\u00e4\u00e4ntyneen vatsalaukku tyhjenee hitaammin, jolloin kyll\u00e4isyyskin tulee nopeammin. Niinp\u00e4 v\u00e4lipalojen monipuolinen koostaminen on seniorille sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4, mit\u00e4 pienempi\u00e4 p\u00e4\u00e4aterioita h\u00e4n jaksaa sy\u00f6d\u00e4. Seniorin kannattaa sy\u00f6d\u00e4 2-4 tunnin v\u00e4lein turvatakseen riitt\u00e4v\u00e4n energiansaantinsa.<\/p>\n<p>Aktiiviliikkujan on hyv\u00e4 ajoittaa ateriat optimaalisesti liikuntaan n\u00e4hden.<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4lipala olisi hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 30-90 min ennen liikuntaa, muistaa energiat\u00e4ydennys pitk\u00e4n suorituksen aikana ja hiilihydraattipainotteinen v\u00e4lipala harjoituksen j\u00e4lkeen 30 min sis\u00e4ll\u00e4, jotta palautuminen k\u00e4ynnistyy saman tien.<\/li>\n<li>Palauttavassa v\u00e4lipalassa voi olla mukana my\u00f6s jotain proteiinipitoista, kuten leiv\u00e4n kanssa lasi maitoa tai jogurttia. Runsaasti liikkuvalle pelkk\u00e4 hedelm\u00e4 palauttavana v\u00e4lipalana saattaa olla liian kevyt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aterioiden ja v\u00e4lipalojen monipuolisuus tarkoittaa riitt\u00e4v\u00e4n proteiinin ja energian saannin turvaamisen ohella my\u00f6s v\u00e4rikkyytt\u00e4 eli kasvisten, hedelmien ja marjojen monipuolista k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Uusiin kasviksiin kannattaa tutustua rohkeasti ja muistaa, ett\u00e4 esimerkiksi kasvispakasteet ovat yht\u00e4 hyvi\u00e4 vitamiinien ja kivenn\u00e4isaineiden l\u00e4hteit\u00e4 kuin vastaavat tuoretuotteetkin. T\u00e4rke\u00e4n kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei v\u00e4hene, vaikka kasvikset kypsent\u00e4isikin. Jokaisella aterialla on hyv\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kolmannes lautasellisesta kasviksilla.<\/p>\n<h2>Nestetasapainostakin pit\u00e4isi muistaa huolehtia<\/h2>\n<p>Kehon nestepitoisuus laskee i\u00e4n mukana. Ik\u00e4\u00e4ntyneell\u00e4 munuaisten kyky v\u00e4kev\u00f6itt\u00e4\u00e4 virtsaa nestevajeessa heikkenee eli virtsan volyymi kasvaa. Kun t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4t\u00e4\u00e4n heikentynyt janon tunne, mahdollisten l\u00e4\u00e4kkeiden aiheuttamat nesteenmenetykset sek\u00e4 liikunnan lis\u00e4\u00e4m\u00e4 hikoilu, on senioriliikkujan nestevajeen riski suurentunut. Liikunnan aiheuttama nesteen lis\u00e4tarve vaihtelee liikunnan ja ilman l\u00e4mp\u00f6tilan mukaan. Liian v\u00e4h\u00e4inen kehon nestepitoisuus voi oireilla v\u00e4symyksen\u00e4, keskittymiskyvyn puutteena, sekavuutena, huimaksena ja johtaa herk\u00e4sti kaatuiluun.<\/p>\n<ul>\n<li>Normaalitilanteessa nesteen tarve on 1-1,5 litraa vuorokaudessa, ruoan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n nesteen lis\u00e4ksi.<\/li>\n<li>Keskim\u00e4\u00e4rin tulisi juoda 0,5-1 litraa\/tunti yli tunnin liikuntasuorituksen aikana ja huolehtia jo ennen liikuntasuoritusta hyv\u00e4st\u00e4 nestetasapainosta.<\/li>\n<li>Liikunnan j\u00e4lkeen on syyt\u00e4 korvata nestehukka 1,5-kertaisena \u2013 v\u00e4hitellen nestett\u00e4 nautiskellen seuraavien tuntien aikana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vesi on paras janojuoma, my\u00f6s hammasterveyden kannalta. Mehuja ja muita sokeripitoisia juomia suositellaan normaalisti vain yksi lasillinen vuorokaudessa, eli tuoremehulla voidaan korvata yksi hedelm\u00e4annos. Maitopohjaiset juomat ovat hyvi\u00e4 proteiinin ja energian l\u00e4hteit\u00e4.<\/p>\n<h2>Senioreiden toimintakyky\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vi\u00e4 ratkaisuja on kartoitettu hankety\u00f6ll\u00e4<\/h2>\n<p>Senioreiden liikunta ja ravitsemus ovat olleet <a href=\"https:\/\/tikissa.metropolia.fi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seniorit tikiss\u00e4 -hankkeen<\/a> kulmakivi\u00e4 projektin t\u00e4hd\u00e4tess\u00e4 senioreiden fyysisen toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseen, miss\u00e4 kirjoittajalla on ollut vahva rooli ravitsemuksen asiantuntijana. Hankkeen tavoitteena on yhten\u00e4ist\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4kaupunkiseudun eri alueiden hyvinvointi- ja liikunta-alan palvelutarjontaa vastaamaan senioreiden tarpeita ja toiveita siten, ett\u00e4 seniorit my\u00f6s l\u00f6yt\u00e4isiv\u00e4t palvelut helposti ja k\u00e4ytt\u00e4isiv\u00e4t niit\u00e4. Palveluita on kartoitettu ja tarjontaa ker\u00e4tty yhteen, helposti l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4\u00e4n paikkaan palvelutori-mallia mukaillen. Selkeytt\u00e4misen tavoitteena on saada alueen ik\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t yh\u00e4 enenev\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin liikunta- ja hyvinvointipalveluiden piiriin.<\/p>\n<p>Toisessa senioriliikkujan ravitsemusta k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 osassa menn\u00e4\u00e4n hieman pintaa syvemm\u00e4lle ja k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi eri energiaravintoaineiden merkityst\u00e4 senioriliikkujan kannalta.<\/p>\n<p>Lis\u00e4tietoa ik\u00e4\u00e4ntyneen ravitsemuksesta: <a href=\"https:\/\/www.julkari.fi\/handle\/10024\/139415\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vireytt\u00e4 seniorivuosiin \u2013 ik\u00e4\u00e4ntyneiden ruokasuositus<\/a><\/p>\n<h2>Kirjoittaja<\/h2>\n<p><strong>Merja Lahdenper\u00e4<\/strong> toimii ravitsemustieteen lehtorina Metropoliassa ja opettaa ravitsemusta sosiaali- ja terveysalan opiskelijoille. H\u00e4n on ollut mukana ohjaamassa my\u00f6s monialaisia innovaatio-opintoja ja 3AMK:n yhteist\u00e4 Digital Wellbeing Sprinti\u00e4. Lis\u00e4ksi h\u00e4n on toiminut projektip\u00e4\u00e4llikk\u00f6n\u00e4 ja koordinoinut hankkeiden suunnittelua 3AMK:n monialaisissa tiimeiss\u00e4 sek\u00e4 osallistunut kirjoittajana hankehakuihin, joista esimerkkin\u00e4 Seniorit tikiss\u00e4 -hanke. Koulutukseltaan Merja on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveydenhuollon maisteri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hyv\u00e4 ravitsemustila ehk\u00e4isee sairauksia ja nopeuttaa niist\u00e4 toipumista \u2013 mutta mik\u00e4 parasta, se parantaa ik\u00e4\u00e4ntyneen vireytt\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4nlaatua sek\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4. Riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 ravitsemuksella voidaan merkitt\u00e4v\u00e4sti auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaskudoksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja lihasvoimaa, joka ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4hitellen heikkenee. Liikunnalla voidaan hidastaa lihaskatoa, mutta se tarvitsee kumppanikseen riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 energiansaantia ja proteiineja, elimist\u00f6n rakennusaineita. Riitt\u00e4v\u00e4n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":9478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[1365,1295,1367,1369,1371,1373,1361],"class_list":["post-9467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-henkilosto","tag-energiansaanti","tag-liikunta","tag-ravitsemus","tag-senioriliikkuja","tag-seniorit","tag-seniorit-tikissa","tag-toimintakyky"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 1 - Tikiss\u00e4<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Liikunnan ja ravitsemuksen merkitys toimintakyvy\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vin\u00e4 tekij\u00f6in\u00e4 ei v\u00e4hene i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Lue senioriliikkujan hyv\u00e4st\u00e4 ravitsemuksesta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 1 - Tikiss\u00e4\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liikunnan ja ravitsemuksen merkitys toimintakyvy\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vin\u00e4 tekij\u00f6in\u00e4 ei v\u00e4hene i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Lue senioriliikkujan hyv\u00e4st\u00e4 ravitsemuksesta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tikiss\u00e4\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-23T09:31:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-01T09:46:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"982\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"vierailija\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"vierailija\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"vierailija\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81\"},\"headline\":\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus &#8211; osa 1\",\"datePublished\":\"2021-09-23T09:31:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-01T09:46:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/\"},\"wordCount\":864,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"keywords\":[\"energiansaanti\",\"liikunta\",\"ravitsemus\",\"senioriliikkuja\",\"seniorit\",\"seniorit tikiss\u00e4\",\"toimintakyky\"],\"articleSection\":[\"Henkil\u00f6st\u00f6\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/\",\"name\":\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 1 - Tikiss\u00e4\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-23T09:31:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-01T09:46:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81\"},\"description\":\"Liikunnan ja ravitsemuksen merkitys toimintakyvy\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vin\u00e4 tekij\u00f6in\u00e4 ei v\u00e4hene i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Lue senioriliikkujan hyv\u00e4st\u00e4 ravitsemuksesta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/9\\\/2021\\\/09\\\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg\",\"width\":2560,\"height\":982,\"caption\":\"Kuval\u00e4hde: Pexels.com \\\/ Ylanite Koppens\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/2021\\\/09\\\/23\\\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus &#8211; osa 1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/\",\"name\":\"Tikiss\u00e4\",\"description\":\"Tutkimus-, kehitys- ja innovaatiotoiminnan syd\u00e4mess\u00e4\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81\",\"name\":\"vierailija\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"vierailija\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tikissa\\\/author\\\/vierailija\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 1 - Tikiss\u00e4","description":"Liikunnan ja ravitsemuksen merkitys toimintakyvy\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vin\u00e4 tekij\u00f6in\u00e4 ei v\u00e4hene i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Lue senioriliikkujan hyv\u00e4st\u00e4 ravitsemuksesta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 1 - Tikiss\u00e4","og_description":"Liikunnan ja ravitsemuksen merkitys toimintakyvy\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vin\u00e4 tekij\u00f6in\u00e4 ei v\u00e4hene i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Lue senioriliikkujan hyv\u00e4st\u00e4 ravitsemuksesta.","og_url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/","og_site_name":"Tikiss\u00e4","article_published_time":"2021-09-23T09:31:50+00:00","article_modified_time":"2024-10-01T09:46:57+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":982,"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"vierailija","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"vierailija","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/"},"author":{"name":"vierailija","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#\/schema\/person\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81"},"headline":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus &#8211; osa 1","datePublished":"2021-09-23T09:31:50+00:00","dateModified":"2024-10-01T09:46:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/"},"wordCount":864,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","keywords":["energiansaanti","liikunta","ravitsemus","senioriliikkuja","seniorit","seniorit tikiss\u00e4","toimintakyky"],"articleSection":["Henkil\u00f6st\u00f6"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/","name":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus - osa 1 - Tikiss\u00e4","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","datePublished":"2021-09-23T09:31:50+00:00","dateModified":"2024-10-01T09:46:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#\/schema\/person\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81"},"description":"Liikunnan ja ravitsemuksen merkitys toimintakyvy\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vin\u00e4 tekij\u00f6in\u00e4 ei v\u00e4hene i\u00e4n my\u00f6t\u00e4. Lue senioriliikkujan hyv\u00e4st\u00e4 ravitsemuksesta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2021\/09\/pexels-ylanite-koppens-2014691_mukautettu-scaled-1.jpg","width":2560,"height":982,"caption":"Kuval\u00e4hde: Pexels.com \/ Ylanite Koppens"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/2021\/09\/23\/senioriliikkujan-hyva-ravitsemus-osa-1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus &#8211; osa 1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#website","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/","name":"Tikiss\u00e4","description":"Tutkimus-, kehitys- ja innovaatiotoiminnan syd\u00e4mess\u00e4","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/#\/schema\/person\/25650bd59c21076905fe843f3732aa81","name":"vierailija","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e01cf1e9eba5181ea208524879492a06980195ac902464a7f3dba6a2eae544e?s=96&d=mm&r=g","caption":"vierailija"},"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/author\/vierailija\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":9467},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9467"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12492,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9467\/revisions\/12492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tikissa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}