Suomalaisen ik\u00e4\u00e4ntyneen v\u00e4est\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4minen sek\u00e4 toimintakyvyn yll\u00e4pit\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niin yksil\u00f6n kuin yhteiskunnan kannalta. Hyvinvointi- ja liikunta-alan yritykset voivat tarjota senioreille heid\u00e4n hyvinvointiaan tukevia palveluja, jotta yh\u00e4 useampi yli 65-vuotias pysyisi liikuntakykyisen\u00e4, omatoimisena ja p\u00e4rj\u00e4isi vire\u00e4n\u00e4 kotonaan mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 hyvinvointi- ja liikunta-alan yritysten kannattaa huomioida senioreiden liikkumisesta ja ravitsemuksesta l\u00e4htiess\u00e4\u00e4n suunnittelemaan palveluitaan t\u00e4lle asiakasryhm\u00e4lle?<\/p>\n
Senioreilla tarkoitetaan perinteisesti yli 65-vuotiaita henkil\u00f6it\u00e4. Heit\u00e4 on Suomessa l\u00e4hes 1 300 000 eli 23% v\u00e4est\u00f6st\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 75-vuotiaita tai vanhempia on yli 570 000, joista 91% asuu omassa kodissaan.<\/p>\n
Kotona asuvista senioreista valtaosa, 75%, asuu itsen\u00e4isesti. (1) Heid\u00e4n pit\u00e4\u00e4 selvit\u00e4 kotioloissaan arkiaskareista. Yli 65-vuotiaista suomalaisista moni on yh\u00e4 hyv\u00e4ss\u00e4 fyysisess\u00e4 kunnossa.<\/p>\n
Hyv\u00e4 kunto on yksi syy sille, miksi 65-75-vuotiaita on alettu kutsua my\u00f6h\u00e4iskeski-ik\u00e4isiksi.<\/p><\/blockquote>\n
Hyvinvointia liikkumalla<\/h2>\n
Viime aikoina on keskusteltu ahkerasti siit\u00e4, ett\u00e4 suomalaiset eiv\u00e4t harrasta riitt\u00e4v\u00e4sti liikuntaa terveytens\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Mutta tarvitseeko kaikkien edes harrastaa liikuntaa? Ei tarvitse. Fyysinen aktiivisuus on l\u00e4sn\u00e4 24\/7 ja liikunta on vain yksi sen alakategorioista.<\/p>\n
Fyysist\u00e4 aktiivisuutta on yht\u00e4 hyvin kaupassa k\u00e4ynti, pihan lumity\u00f6t kuin sieniretki l\u00e4himets\u00e4\u00e4n. Viiden kilon kauppakassi painaa saman verran kuin viiden kilon k\u00e4sipaino. Jos tavoitteena on aktivoida v\u00e4h\u00e4n liikkuvia senioreita, tulisi tarjota muitakin vaihtoehtoja kuin kuntosalilla rehkimist\u00e4 tai ohjattuja liikuntaryhmi\u00e4. Ihmiset tuppaavat tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mik\u00e4 on heist\u00e4 mukavaa.<\/p>\n
Motivaatiota sosiaalisesta vuorovaikutuksesta<\/h2>\n
Yli 65-vuotiaille kannattaa j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 monipuolisesti erilaisia aktiviteetteja. Yleisesti ottaen yhdess\u00e4 toimiminen motivoi liikkumaan. Sosiaalinen kanssak\u00e4yminen ja rupatteluhetket ovat t\u00e4rkeit\u00e4 motivaation l\u00e4hteit\u00e4. Siksi esimerkiksi joukkuelajien harrastamisen mahdollisuuksia senioreille pit\u00e4isi olla tarjolla enemm\u00e4n.<\/p>\n
Joukkuelajeissa yhdistyv\u00e4t hauskuus ja yhdess\u00e4 tekeminen.\u00a0 Tapaamisiin ei voi olla l\u00e4htem\u00e4tt\u00e4, koska kaveritkin tulevat paikan p\u00e4\u00e4lle.<\/p><\/blockquote>\n
My\u00f6s yhteiset ateria- ja v\u00e4lipalatuokiot tuovat seniorin el\u00e4m\u00e4\u00e4n kaivattua sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 ja sosiaalista vuorovaikutusta. Yhteisten ruokahetkien mahdollistaminen esimerkiksi liikunnallisten harrastusten ja palveluiden yhteyteen tukevat seniorin monipuolista ravitsemusta.<\/p>\n
Laadukas ravitsemus pit\u00e4\u00e4 vire\u00e4n\u00e4<\/h2>\n
Hyv\u00e4 ravitsemustila, jossa ravintoaineiden saanti vastaa tarvetta, ehk\u00e4isee sairauksia ja nopeuttaa niist\u00e4 toipumista. Erityisesti se parantaa vireytt\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4nlaatua sek\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4.<\/p>\n
Ik\u00e4\u00e4ntymisen my\u00f6t\u00e4 menetet\u00e4\u00e4n helposti lihaskudosta ja -voimaa, joiden yll\u00e4pito vaatii lihasten k\u00e4yt\u00f6n lis\u00e4ksi riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 energiansaantia ja proteiineja, elimist\u00f6n rakennusaineita.<\/p><\/blockquote>\n
Ik\u00e4\u00e4ntyneen janon tunne heikkenee, kyll\u00e4isyys aterioiden yhteydess\u00e4 tulee nopeammin ja monet ruoan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t suojaravintoaineet imeytyv\u00e4t huonommin. T\u00e4m\u00e4n vuoksi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 nesteen saannista sek\u00e4 aterioiden monipuolisuudesta kannattaa erityisesti huolehtia. Riitt\u00e4v\u00e4n D-vitamiinin saannin turvaamiseksi suositellaan yli 75-vuotiaille D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden. (2)<\/p>\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi tukee painonhallintaa<\/h2>\n
Yli 70-vuotiaan seniorin ei yleens\u00e4 tarvitse laihduttaa, vaan pyrki\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n painoa. Mik\u00e4li energiankulutuksen lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 liikunnallisen harrastuksen my\u00f6t\u00e4 paino alkaa tahattomasti laskea, kannattaa ateriarytmi\u00e4 tarkistaa.<\/p>\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten aterioiden ja v\u00e4lipalojen my\u00f6t\u00e4 energiansaanti on helpompi pit\u00e4\u00e4 tarvetta vastaavana. Aterioita ja v\u00e4lipaloja on hyv\u00e4 nauttia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti 2-4 tunnin v\u00e4lein.<\/p>\n
P\u00e4iv\u00e4n proteiinit on hyv\u00e4 jakaa useammalle aterialle. Jokaiselle aterialle – my\u00f6s v\u00e4lipalalle – kannattaa lautasmallia noudattaen ottaa mukaan<\/p>\n
\n
- jotain v\u00e4rik\u00e4st\u00e4 (kasviksia, marjoja, hedelmi\u00e4)<\/li>\n
- jotain proteiinipitoista (esimerkiksi kalaa, kanaa, maito- tai soijavalmistetta, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4)<\/li>\n
- sek\u00e4 mielell\u00e4\u00e4n kuitupitoista hiilihydraatin l\u00e4hdett\u00e4, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e4rkeint\u00e4 ett\u00e4 ruoka on mieleist\u00e4, sen saa nauttia kiireett\u00e4 viihtyis\u00e4ss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja parhaimmillaan my\u00f6s hyv\u00e4ss\u00e4 seurassa.<\/p>\n
Seniorit \u2013 potentiaalinen asiakasryhm\u00e4 yritt\u00e4jille<\/h2>\n
Senioreiden hyvinvointi koostuu ihan samoista asioista kuin kenen tahansa kansalaisen hyvinvointi. Tarvitaan terveellinen ja ravitseva ruoka, hyv\u00e4 ja laadukas uni seka\u0308 sa\u0308a\u0308nno\u0308llinen liikunta, sosiaalista verkostoa unohtamatta. Kun n\u00e4m\u00e4 ovat kunnossa, mielikin voi hyvin.<\/p>\n
Kun yritt\u00e4j\u00e4 haluaa tarjota omia palveluitaan senioreille, kannattaa palveluita mietti\u00e4 paljon laajemmin kuin esimerkiksi ruuhkavuosien paineessa el\u00e4v\u00e4lle keski-ik\u00e4iselle.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n seniori on tarkka ja vaativa palveluiden suhteen, k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 on ehk\u00e4 enemm\u00e4n rahaa, mutta ei kuitenkaan tuhlattavaksi asti. Aikaakin on enemm\u00e4n ja siit\u00e4 halutaan nauttia.<\/p><\/blockquote>\n
Palvelun tarjoajan kannattaisi mietti\u00e4, miten eri osa-alueet yhdistett\u00e4isiin yhdeksi kokonaisuudeksi. Halutaanko tarjota sit\u00e4 mit\u00e4 muutkin tarjoavat vai jotain erilaista? Melontaretki toimii hyv\u00e4n\u00e4 esimerkkin\u00e4 palvelupaketista, jossa fyysinen tekeminen, yhteiset el\u00e4mykset ja kokemukset sek\u00e4 sosiaalisuus ovat mukana. Kun fyysinen kokemus on takanap\u00e4in, nautitaan yhteinen lounas. Retkeen kuluu asiakkaiden toiveista riippuen 2-5 tuntia.<\/p>\n
Suin p\u00e4in ei kuitenkaan kannata l\u00e4hte\u00e4 konseptoimaan isoja kokonaisuuksia. Yritt\u00e4j\u00e4lle t\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma kohderyhm\u00e4ns\u00e4, kartoittaa tarpeita sek\u00e4 tarjota ja kokeilla ideoita matalalla kynnyksell\u00e4.<\/p>\n
Senioreiden luottamus luodaan ajan kuluessa, toiveita kuunnellen.<\/p><\/blockquote>\n
Huonosti toimivat palvelut voi heitt\u00e4\u00e4 romukoppaan ja ideoida rohkeasti uutta. Kun palveluntarjoaja on saavuttanut senioreiden luottamuksen, saa heist\u00e4 pitk\u00e4aikaisia asiakkaita.<\/p>\n
Omassa kodissaan asuva hyvinvoiva seniori on nyt ja tulevaisuudessa kullanarvoinen asia. Senioreiden hyvinvointi syntyy ja pysyy yll\u00e4 monen tekij\u00e4n yhteisty\u00f6n\u00e4. Yritt\u00e4jien kannattaa hyp\u00e4t\u00e4 mukaan talkoisiin.<\/p>\n
Kirjoittajat<\/h2>\n
Mikko Julin<\/strong> on Laurea-ammattikorkeakoulun lehtori, joka ty\u00f6skentelee TKI-toiminnan sek\u00e4 erilaisten kansallisten ja kansainv\u00e4listen hankkeiden parissa. Taustaltaan h\u00e4n on fysioterapian lehtori ja toiminut Laureassa vuodesta 1998. H\u00e4nen t\u00e4m\u00e4n hetkiseen ty\u00f6kuvaansa liittyy erityisesti fyysisen aktiivisuuden, liikkumattomuuden, hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4misen aihealueet.<\/p>\n
Merja Lahdenper\u00e4 <\/strong>toimii ravitsemustieteen lehtorina Metropolia Ammattikorkeakoulussa ja opettaa ravitsemusta sek\u00e4 terveyden edist\u00e4mist\u00e4 sosiaali- ja terveysalan opiskelijoille. H\u00e4n ohjaa my\u00f6s monialaisia innovaatio-opintoja ja 3AMK:n yhteist\u00e4 Digital Wellbeing Sprinti\u00e4. H\u00e4n toimii my\u00f6s hankkeissa asiantuntijan roolissa. Koulutukseltaan Merja on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveydenhuollon maisteri.<\/p>\n
Matti Tynj\u00e4 <\/strong>on auktorisoitu personal trainer, ja toiminut yritt\u00e4j\u00e4n\u00e4 viimeiset viisi vuotta. H\u00e4n liikuttaa ihmisi\u00e4 p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti ulkona, ryhmiss\u00e4 sek\u00e4 yksil\u00f6in\u00e4, tavoitteellisesti urheilevia nuoria unohtamatta. Matti ty\u00f6skentelee Helsingin kaupungilla Liikuntacoach -hankkeen parissa, jonka tavoitteena on toisen asteen opiskelijoiden hyvinvoinnin kehitt\u00e4minen liikunnallisin keinoin.<\/p>\n
L\u00e4hteet<\/h2>\n
\n
- Suomen virallinen tilasto (SVT): V\u00e4est\u00f6rakenne (stat.fi)<\/a>. ISSN=1797-5379. 2022. Helsinki: Tilastokeskus [viitattu: 10.2.2023].<\/li>\n
- Vireytt\u00e4 seniorivuosiin \u2013 ik\u00e4\u00e4ntyneiden ruokasuositus 2020 (urn.fi)<\/a>. VRN ja THL<\/li>\n<\/ol>\n
Lis\u00e4\u00e4 luettavaa<\/h2>\n
\n
- Julin M 2019. Jumppaa, humppaa ja kuntosalia – ik\u00e4ihmisten liikunta voisi olla paljon muutakin. Liikunta&Tiede 56:1:67-69. Jumppaa, humppaa ja kuntosalia \u2013 ik\u00e4ihmisten liikunta voisi olla paljon muutakin (PDF)<\/a><\/li>\n
- Lahdenper\u00e4 M. 2020. Ik\u00e4\u00e4ntyneen hyv\u00e4 ravitsemustila parantaa vastustuskyky\u00e4. Julkaisussa Hyvinvointi ja terveys poikkeusoloissa (PDF, theseus.fi)<\/a>. Helsinki: Metropolia Ammattikorkeakoulun julkaisuja, TAITO-sarja 69:101-112.<\/li>\n
- Lahdenper\u00e4 M. 2021. Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 1 – Tikiss\u00e4 (metropolia.fi)<\/a><\/li>\n
- Lahdenper\u00e4 M. 2021. Senioriliikkujan hyv\u00e4 ravitsemus – osa 2 – Tikiss\u00e4 (metropolia.fi)<\/a><\/li>\n
- Tiihonen A. 2022. Seniorit kuluttajina \u2013 lis\u00e4\u00e4 ik\u00e4polvi- ja sukupuolitietoista tarjontaa – Laurea Journal (laurea.fi)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Kuuntele podcast<\/h2>\n