{"id":32,"date":"2020-04-29T00:00:00","date_gmt":"2020-04-28T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/"},"modified":"2024-09-18T17:14:07","modified_gmt":"2024-09-18T14:14:07","slug":"uni-kaikkien-kaveri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/","title":{"rendered":"Uni \u2013 kaikkien kaveri"},"content":{"rendered":"<h3>Miksi nukumme?<\/h3>\n<p>Ihminen nukkuu karkeasti kolmasosan el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n. Uni on tarkkaan s\u00e4\u00e4delty, monimutkainen aivojen toiminto, joka on s\u00e4ilynyt evoluutiossa. T\u00e4m\u00e4n takia se ei voi olla merkitykset\u00f6n hyvinvointimme kannalta. Unen aikana elimist\u00f6mme palautuu niin fyysisest\u00e4 kuin psyykkisest\u00e4kin rasituksesta tasapainottaen hermoston toimintaa. Muisti ja oppiminen edellytt\u00e4v\u00e4t riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 unta. Uni parantaa my\u00f6s vastustuskyky\u00e4 ja torjuu tulehdussairauksia. Unen aikana aivo-selk\u00e4ydinneste huuhtoo aivoissa soluja ja poistaa n\u00e4in kuona-aineita sek\u00e4 haitallisia aineenvaihduntatuotteita. Unen aikana aivojen energiavarastot t\u00e4yttyv\u00e4t. Unella on my\u00f6s hormonitoimintaan liittyvi\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4. Uni ja nukkuminen ovatkin t\u00e4rkeit\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 hyvinvointimme ja terveytemme kannalta.<\/p>\n<p>Tee unitesti: <a href=\"https:\/\/www.coronariauniklinikka.fi\/tee-unitesti\/\">https:\/\/www.coronariauniklinikka.fi\/tee-unitesti\/<\/a><\/p>\n<h3>Unen vaiheet<\/h3>\n<p>Uni koostuu sykleist\u00e4, jotka toistuvat y\u00f6n aikana useita kertoja. Sykleiss\u00e4 vuorottelevat kevyt-, syv\u00e4- sek\u00e4 vilkeuni. Kevyen unen aikana palautuminen alkaa. Noin puolet aikuisen y\u00f6unesta on kevytt\u00e4. \u00a0Syv\u00e4n unen aikana rentoutuminen on kokonaisvaltaista. Syv\u00e4 uni on elimist\u00f6n elpymisen kannalta t\u00e4rkeint\u00e4. Noin nelj\u00e4sosa aikuisen unesta on syv\u00e4\u00e4 ja suurin osa siit\u00e4 nukutaan alkuy\u00f6n tunteina. Vilke- eli REM-uni (Rapid Eye Movement) on aamuy\u00f6h\u00f6n ja aamuun painottuvaa. Vilkeunessa silm\u00e4t liikkuvat usein vilkkaasti luomien alla, josta REM-uni nimityskin juontuu. Vilke-unessa esiintyy usein ajattelua ja mielikuvia. T\u00e4m\u00e4 on niin kutsuttua unien n\u00e4kemisen vaihetta. Y\u00f6uneen kuuluu my\u00f6s valvetta ja torkkua.<\/p>\n<h3>Unentarve ja univaje<\/h3>\n<p>Unentarve on yksil\u00f6llinen. Suositus on nukkua 7-9 tuntia y\u00f6ss\u00e4. Useat nukkuvat unentarpeeseensa n\u00e4hden liian v\u00e4h\u00e4n. Unta nipist\u00e4v\u00e4t ty\u00f6-, harrastus- ja sosiaaliset kiireet. Lis\u00e4ksi ruutuaika niin mobiililaitteilla kuin televisionkin parissa verottaa unta. Ihmisen pyrkimys irrottautua normaalista vuorokausirytmist\u00e4, kiire ja aistien ylistimulaatio kuormittavat aivoja. Huolimatta 24\/7 yhteiskunnasta, unen tarve on ennallaan tai jopa lis\u00e4\u00e4ntynyt. Unesta nipist\u00e4minen voi tuntua houkuttelevalta, mutta siin\u00e4 huijaakin vain itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1652 alignleft\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri_2.jpg\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"210\" \/><\/p>\n<p>Syit\u00e4 unettomuuden taustalla voi olla useita kuten perint\u00f6tekij\u00e4t, herkk\u00e4unisuus, persoonallisuuden piirteet, el\u00e4m\u00e4ntavat jne. Yleisin unettomuuden muoto on unih\u00e4iri\u00f6 (jopa 90%). Aiheuttajana on stressi, ymp\u00e4rist\u00f6n ja el\u00e4m\u00e4n muutokset. My\u00f6s positiiviset muutokset voivat aiheuttaa unettomuutta. Joissakin tapauksissa pelko unettomuudesta voi k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n ruokkivan kierteen. Unettomuus voi olla my\u00f6s merkki jostakin sairaudesta.<\/p>\n<p>Unettomuus tilap\u00e4isesti kuuluu el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Noin kolmannes aikuisista k\u00e4rsii ajoittain unettomuusoireista ja n. 12% pitk\u00e4aikaisesta unettomuudesta. M\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat lis\u00e4\u00e4ntyneet. Unettomuuden jatkuessa 1-2 kk. 1-3 krt. viikossa, voidaan puhua kroonisesta unettomuudesta. Unettomuus voi esiinty\u00e4 nukahtamisen vaikeutena, katkonaisena unena, liian varhaisena her\u00e4\u00e4misen\u00e4 tai huonona unen laatuna \/ virkist\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 unena. Paras mittari arvioidessa unettomuutta on henkil\u00f6n oma arvio. Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu on hyv\u00e4, jos her\u00e4\u00e4 virke\u00e4n\u00e4 ja olotila jatkuu koko p\u00e4iv\u00e4n<\/p>\n<h3>V\u00e4h\u00e4isen nukkumisen terveyshaitat<\/h3>\n<p>V\u00e4h\u00e4isell\u00e4 nukkumisella ja kertyv\u00e4ll\u00e4 univelalla on ep\u00e4edullisia terveysvaikutuksia. Pitkittynyt unettomuus heikent\u00e4\u00e4 kognitiivista toimintakyky\u00e4. Univaikeudet aiheuttavat ylipainoa, erityisesti syv\u00e4n unen puute lihottaa. T\u00e4t\u00e4 kautta metabolisen oireyhtym\u00e4n riski kasvaa. Unen v\u00e4h\u00e4isyys on yhdistetty moniin kansansairauksiin kuten verenpainetautiin, tyypin II diabetekseen, sepelvaltimotautiin ja depressioon. Unen puute vaikuttaa my\u00f6s mielialaan ja jaksamiseen.<\/p>\n<h3>Unettomuuden hoito<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1654 alignleft\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/uni_kaikkien_kaveri_5.jpg\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"210\" \/><\/p>\n<p>Unettomuutta voidaan hoitaa. Taustalla oleva syy tulee selvitt\u00e4\u00e4 ja mahdollinen sairaus unettomuuden syyn\u00e4 on hoidettava. Huomio kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 unirytmiin ja unihuoltoon. Keinoja parempaan nukkumiseen:<\/p>\n<ul>\n<li>Pid\u00e4 huolihetki ja kirjaa yl\u00f6s ratkaisemattomat asiat ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<li>Rentouta kire\u00e4t lihakset ja mieli. Kokeile itsellesi sopivaa rentoutuskeinoa esim. syv\u00e4hengitys palleaa k\u00e4ytt\u00e4en. Rentoutuskeinoja on monia ja etsim\u00e4ll\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t itsellesi sopivimman.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4, erityisesti rasvaisia ruokia juuri ennen nukkumaan menoa. \u00c4l\u00e4 juo alkoholia, kahvia tai muita kofeiinia \/ pirist\u00e4vi\u00e4 ainesosia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 juomia en\u00e4\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 nikotiinia<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 harrasta liikuntaa tai muuta rasittavaa toimintaa 3 tuntia ennen aiottua nukkumaan menoa. Kiire on unelle haitaksi. Raivaa iltapainotteisuus pois kalenteristasi. V\u00e4lt\u00e4 kirkasta valoa illalla. Syys- ja talviaamuisin kirkasvalolampun l\u00e4heisyydess\u00e4 oleskelu tahdistaa sis\u00e4ist\u00e4 kelloa ja voi helpottaa unirytmin l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4.<\/li>\n<li>Mene s\u00e4nkyyn vasta kun sinua v\u00e4sytt\u00e4\u00e4. \u00c4l\u00e4 selaa mobiililaitteita vuoteessa. Jos uni ei tule 15 minuutissa, nouse yl\u00f6s ja palaa vuoteeseen vasta kun\u00a0tunnet itsesi v\u00e4syneeksi. Pid\u00e4 sama nukkumisrytmi arkena ja vapaap\u00e4ivin\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4torkkuja tai pid\u00e4 ne korkeintaan 15-20 min. mittaisina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Unettomuuden pitkittyess\u00e4 yhteydenotto terveydenhuoltoon ja hoitokontaktin luominen ammattilaiseen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Ensisijaiset unettomuuden hoitokeinot ovat l\u00e4\u00e4kkeett\u00f6mi\u00e4. Kognitiivis-behavioraalisten menetelmien k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 unettomuuden hoidossa on hyvi\u00e4 tuloksia. N\u00e4ill\u00e4 menetelmill\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n vaikuttamaan unettomuutta yll\u00e4pit\u00e4viin tekij\u00f6ihin ja katkaisemaan n\u00e4in syntynyt noidankeh\u00e4. Hoitoon voidaan kombinoida tarvittaessa my\u00f6s l\u00e4\u00e4kityst\u00e4.<\/p>\n<p>Kuuntele asiantuntijan vinkit hyv\u00e4\u00e4n uneen Aivoliiton sivuilta: <a href=\"https:\/\/www.aivoliitto.fi\/aivoterveys\/uni\/aivot-tarvitsevat-hyvaa-unta\">https:\/\/www.aivoliitto.fi\/aivoterveys\/uni\/aivot-tarvitsevat-hyvaa-unta<\/a> ja \/ tai Youtubesta: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qCYX2ZJJ2xw\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qCYX2ZJJ2xw<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1650 alignleft\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/uni_kaikkien_kaveri_4.png\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"210\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"leipteksti\">Kirjoittaja on Niko Nurkka, sairaanhoitaja (AMK), joka ty\u00f6skentelee HUS:n leikkausosastolla anestesiasairaanhoitajana. H\u00e4n on kiinnostunut uneen ja palautumiseen liittyvist\u00e4 asioista. Opiskelee t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 YAMK- tutkintoa Terveyden edist\u00e4misen tutkinto-ohjelmassa Metropolia Ammattikorkeakoulussa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>L\u00e4hteet<\/h4>\n<p>Unettomuus. K\u00e4yp\u00e4 hoito- suositus. Suomalaisen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama ty\u00f6ryhm\u00e4. Helsinki. Duodecim 2017. &lt;<a href=\"https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50067#s26\">https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50067#s26<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Rahkonen, Ossi \u2013 Lallukka, Tea. 2011. Uni ja kansanterveys. P\u00e4\u00e4kirjoitus. Sosiaalil\u00e4\u00e4ketieteellinen aikakauslehti 2\/2011 48 vsk.<\/p>\n<p>Lallukka, Tea. 2011. Unen kansanterveydellinen ja yhteiskunnallinen merkitys. Kirja-arvostelu. Sosiaalil\u00e4\u00e4ketieteellinen aikakauslehti. 2\/2011 48 vsk.<\/p>\n<p>Paunio, Tiina \u2013 Porkka-Heiskanen, Tarja. 2008. Unen merkitys sairauksien synnyss\u00e4. Duodecim 2008; 124. &lt;<a href=\"https:\/\/www.ebm-guidelines.com\/xmedia\/duo\/duo97135.pdf\">https:\/\/www.ebm-guidelines.com\/xmedia\/duo\/duo97135.pdf<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Korpela-Kosonen, Krista. 2015. Uni tukee painonhallintaa. Suomen Syd\u00e4nliitto ry:n verkkosivut. &lt;<a href=\"https:\/\/sydan.fi\/uni-tukee-painonhallintaa\/\">https:\/\/sydan.fi\/uni-tukee-painonhallintaa\/<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Uni. Terveysverkko- verkkosivut. Suomen Terveysliikuntainstituutti oy ja Finnish Institute of Health and Fitness oy. &lt;<a href=\"https:\/\/www.terveysverkko.fi\/tietopankki\/terveysliikunta\/uni\/\">https:\/\/www.terveysverkko.fi\/tietopankki\/terveysliikunta\/uni\/<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Uni ja palautuminen. Ty\u00f6terveyslaitoksen verkkosivut. &lt;<a href=\"https:\/\/www.ttl.fi\/tyontekija\/uni-ja-palautuminen\/\">https:\/\/www.ttl.fi\/tyontekija\/uni-ja-palautuminen\/<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Unettomuuden omahoito. Mielenterveystalo.fi- verkkosivut. &lt;<a href=\"https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/aikuiset\/itsehoito-ja-oppaat\/itsehoito\/unettomuuden_omahoito\/Pages\/default.aspx\">https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/aikuiset\/itsehoito-ja-oppaat\/itsehoito\/unettomuuden_omahoito\/Pages\/default.aspx<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Unitehdas. Mieli.fi- verkkosivut. Suomen Mielenterveys ry. &lt;<a href=\"https:\/\/mieli.fi\/fi\/kehitt\u00e4mistoiminta\/lapset-ja-nuoret\/unitehdas\">https:\/\/mieli.fi\/fi\/kehitt\u00e4mistoiminta\/lapset-ja-nuoret\/unitehdas<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Uni. Aivoliitto.fi- verkkosivut. Aivoliitto ry. &lt;<a href=\"https:\/\/www.aivoliitto.fi\/aivoterveys\/uni\/\">https:\/\/www.aivoliitto.fi\/aivoterveys\/uni\/<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Uni. Elintavat ja ravitsemus. THL:n verkkosivut. Terveyden ja Hyvinvoinnin laitos. &lt;<a href=\"https:\/\/thl.fi\/fi\/web\/elintavat-ja-ravitsemus\/uni\">https:\/\/thl.fi\/fi\/web\/elintavat-ja-ravitsemus\/uni<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Hublin, Christer. 2015. Unettomuus. Duodecim 2015; 131(12). &lt;<a href=\"https:\/\/www.duodecimlehti.fi\/lehti\/2015\/12\/duo12318\">https:\/\/www.duodecimlehti.fi\/lehti\/2015\/12\/duo12318<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Partonen, Timo. 2018. Uni tarvitsee poliittista suojelua. THL- blogi. Terveyden ja Hyvinvoinnin laitos. &lt;<a href=\"https:\/\/blogi.thl.fi\/uni-tarvitsee-poliittista-suojelua\/\">https:\/\/blogi.thl.fi\/uni-tarvitsee-poliittista-suojelua\/<\/a>&gt;<\/p>\n<p>Uni. 2019. Terveyskyl\u00e4.fi- verkkosivut. &lt;<a href=\"https:\/\/www.terveyskyla.fi\/naistalo\/lis\u00e4\u00e4ntymisterveys\/elintavoista-apua-hedelm\u00e4llisyyteen\/uni\">https:\/\/www.terveyskyla.fi\/naistalo\/lis\u00e4\u00e4ntymisterveys\/elintavoista-apua-hedelm\u00e4llisyyteen\/uni<\/a>&gt;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miksi nukumme? Ihminen nukkuu karkeasti kolmasosan el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n. Uni on tarkkaan s\u00e4\u00e4delty, monimutkainen aivojen toiminto, joka on s\u00e4ilynyt evoluutiossa. T\u00e4m\u00e4n takia se ei voi olla merkitykset\u00f6n hyvinvointimme kannalta. Unen aikana elimist\u00f6mme palautuu niin fyysisest\u00e4 kuin psyykkisest\u00e4kin rasituksesta tasapainottaen hermoston toimintaa. Muisti ja oppiminen edellytt\u00e4v\u00e4t riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 unta. Uni parantaa my\u00f6s vastustuskyky\u00e4 ja torjuu tulehdussairauksia. Unen aikana aivo-selk\u00e4ydinneste [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":37,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[59,61,63,65,67],"class_list":["post-32","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiskelijat","tag-nukahtaminen","tag-nukkuminen","tag-uni","tag-unihairio","tag-univaikeudet"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Uni \u2013 kaikkien kaveri - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uni \u2013 kaikkien kaveri - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miksi nukumme? Ihminen nukkuu karkeasti kolmasosan el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n. Uni on tarkkaan s\u00e4\u00e4delty, monimutkainen aivojen toiminto, joka on s\u00e4ilynyt evoluutiossa. T\u00e4m\u00e4n takia se ei voi olla merkitykset\u00f6n hyvinvointimme kannalta. Unen aikana elimist\u00f6mme palautuu niin fyysisest\u00e4 kuin psyykkisest\u00e4kin rasituksesta tasapainottaen hermoston toimintaa. Muisti ja oppiminen edellytt\u00e4v\u00e4t riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 unta. Uni parantaa my\u00f6s vastustuskyky\u00e4 ja torjuu tulehdussairauksia. Unen aikana aivo-selk\u00e4ydinneste [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-28T21:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-18T14:14:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1220\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"813\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"headline\":\"Uni \u2013 kaikkien kaveri\",\"datePublished\":\"2020-04-28T21:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:14:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/\"},\"wordCount\":1072,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Uni_kaikkien_kaveri.png\",\"keywords\":[\"nukahtaminen\",\"nukkuminen\",\"uni\",\"unih\u00e4iri\u00f6\",\"univaikeudet\"],\"articleSection\":[\"Opiskelijat\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/\",\"name\":\"Uni \u2013 kaikkien kaveri - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Uni_kaikkien_kaveri.png\",\"datePublished\":\"2020-04-28T21:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:14:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Uni_kaikkien_kaveri.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Uni_kaikkien_kaveri.png\",\"width\":1220,\"height\":813},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/04\\\/29\\\/uni-kaikkien-kaveri\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uni \u2013 kaikkien kaveri\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\",\"name\":\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"description\":\"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\",\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\"},\"description\":\"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/author\\\/m0600868\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uni \u2013 kaikkien kaveri - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Uni \u2013 kaikkien kaveri - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","og_description":"Miksi nukumme? Ihminen nukkuu karkeasti kolmasosan el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n. Uni on tarkkaan s\u00e4\u00e4delty, monimutkainen aivojen toiminto, joka on s\u00e4ilynyt evoluutiossa. T\u00e4m\u00e4n takia se ei voi olla merkitykset\u00f6n hyvinvointimme kannalta. Unen aikana elimist\u00f6mme palautuu niin fyysisest\u00e4 kuin psyykkisest\u00e4kin rasituksesta tasapainottaen hermoston toimintaa. Muisti ja oppiminen edellytt\u00e4v\u00e4t riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 unta. Uni parantaa my\u00f6s vastustuskyky\u00e4 ja torjuu tulehdussairauksia. Unen aikana aivo-selk\u00e4ydinneste [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/","og_site_name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","article_published_time":"2020-04-28T21:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-09-18T14:14:07+00:00","og_image":[{"width":1220,"height":813,"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri.png","type":"image\/png"}],"author":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/"},"author":{"name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"headline":"Uni \u2013 kaikkien kaveri","datePublished":"2020-04-28T21:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:14:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/"},"wordCount":1072,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri.png","keywords":["nukahtaminen","nukkuminen","uni","unih\u00e4iri\u00f6","univaikeudet"],"articleSection":["Opiskelijat"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/","name":"Uni \u2013 kaikkien kaveri - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri.png","datePublished":"2020-04-28T21:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:14:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Uni_kaikkien_kaveri.png","width":1220,"height":813},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/04\/29\/uni-kaikkien-kaveri\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uni \u2013 kaikkien kaveri"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/","name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","description":"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a","name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","caption":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat"},"description":"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/author\/m0600868\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":32},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32\/revisions\/36"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}