{"id":21,"date":"2020-02-04T00:00:00","date_gmt":"2020-02-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/"},"modified":"2024-09-18T17:14:02","modified_gmt":"2024-09-18T14:14:02","slug":"palleahengityksen-terveysvaikutukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/","title":{"rendered":"Palleahengityksen terveysvaikutukset"},"content":{"rendered":"<h4>&#8221;Ai mik\u00e4 pallealihas?\u201d<\/h4>\n<p>Pallealihas (m.diaphragma) sijaitsee kehon keskell\u00e4, rinta- ja vatsaonteloiden v\u00e4liss\u00e4, kuin avattu laskuvarjo. Rintakeh\u00e4ss\u00e4 on 12 kylkiluuta molemmin puolin selk\u00e4rankaa, jotka yhdistyv\u00e4t etupuolella rintalastaan. Pallealla on yksi l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta rintakeh\u00e4n etupuolella rintalastan alaosan miekkalis\u00e4kkeeseen. Pallean toinen l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on kuusi alinta kylkiluuparia. Kolmas l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on sidekudoss\u00e4ikeill\u00e4 lannerangan nikamiin L1-L3. Kaikista n\u00e4ist\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kiinnityskohdista lihass\u00e4ikeet yhtyv\u00e4t yl\u00f6s keskelle keskusj\u00e4nteeseen (centrum tendineum). Keskusj\u00e4nteen l\u00e4pi kulkevat ruokatorvi, kiert\u00e4j\u00e4hermo (n.vagus) ja alaonttolaskimo. Syd\u00e4men suurin valtimo, aortta, kulkee selk\u00e4rangan vieress\u00e4 pallean sidekudoskaarien l\u00e4pi vatsaontelon puolelle yhdess\u00e4 suurimman imusuonen, rintatiehyen (ductus thoracicus) ja rintakeh\u00e4n pitkitt\u00e4islaskimo (vena azygos).<sup>1, 2, 5<\/sup><\/p>\n<table style=\"width: 36.39%;border-collapse: collapse\" cellpadding=\"1\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%\">\n<p style=\"padding-left: 40px\"><em>Palleahengityksest\u00e4\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 puhutaan yleens\u00e4 ihmiselle ensimm\u00e4isen kerran jonkun vaivan kohdatessa.<\/em><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Pallea on ihmisen p\u00e4\u00e4sis\u00e4\u00e4nhengityslihas ja rintakeh\u00e4n suurin liikuttaja. Ihmisen elinehto on hengitt\u00e4minen, sill\u00e4 kaikki kehon kudokset ja aivot tarvitsevat happea, jota verenkierto kuljettaa. Keuhkojen alapinnat ovat yhteydess\u00e4 palleaan sidekudoss\u00e4ikeill\u00e4.<sup>1,5<\/sup> Sis\u00e4\u00e4nhengityksess\u00e4 pallean keskusj\u00e4nne laskeutuu ja rintaontelon tilavuus kasvaa ja keuhkoihin virtaa ilmaa. Vatsaontelon paine vastaavasti kasvaa ja pallean alaiset sis\u00e4elimet liukuvat alasp\u00e4in ja vatsa hieman pullistuu. T\u00e4st\u00e4 onkin syntynyt sanonta, ett\u00e4 palleahengitys \u201dhieroo sis\u00e4elimi\u00e4\u201d. Palleahengityksell\u00e4 on my\u00f6nteinen vaikutus vatsan ja suoliston toimintaan.<sup>5<\/sup><\/p>\n<h4>\u201dPallealihas on monessa mukana\u201d<\/h4>\n<p>Vuosikymmenten ajan ovat tutkijat selvitelleet pallealihaksen monimuotoisia rooleja niin kehon fysiologiaan eli toimintaan vaikuttavia, biomekaanisia toimintoja sek\u00e4 anatomisia eli rakenteellisia yhteyksi\u00e4. Pallealihas ei todellakaan ole vain p\u00e4\u00e4sis\u00e4\u00e4nhengityslihas, sill\u00e4 on useita kehon toimintoihin liittyvi\u00e4 rooleja. Toimivaa pallealihasta tarvitaan tavallisissa toiminnoissa, kuten nauramisessa, aivastamisessa, yskimisess\u00e4, oksentamisessa, ulostamisessa ja virtsaamisessa. Pallealla on osansa nielemisess\u00e4 ja maha-ruokatorven takaisinvirtauksen eli refluksin est\u00e4misess\u00e4. Pallea tukee synnytyksen ponnistuksissa ja on mukana tukemassa lannerankaa raskaissa nostotilantessa.<sup>3,5<\/sup><\/p>\n<figure id=\"attachment_1580\" aria-describedby=\"caption-attachment-1580\" style=\"width: 544px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1580\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea2.png\" alt=\"\" width=\"544\" height=\"420\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1580\" class=\"wp-caption-text\">Kuva 2. Pallealihas alhaalta p\u00e4in. L\u00e4hde: Henry Gray 1918, www.bartleby.com.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pallealihaksen asentoon ja toimintaan vaikuttavat muutamat kehon rakenteet. Elastinen keuhkokudos pyrkii vet\u00e4m\u00e4\u00e4n palleaa yl\u00f6sp\u00e4in. Seistess\u00e4 ja istuessa vastaavasti sis\u00e4elinten vetovoima vet\u00e4\u00e4 palleaa alasp\u00e4in. Seistess\u00e4 vatsalihasten aktiviteetti avustaa pallean nousemista yl\u00e4asentoon.<sup>3,5<\/sup> Pallealihas toimii imunestekierron \u201dpumppuna\u201d tehostaen imunesteen kulkua raajoista kohti rintakeh\u00e4n yl\u00e4osaa, sill\u00e4 yli puolet kehon imusolmukkeista sijaitsee heti pallean alapuolella.<sup>1, 5<\/sup> Hengityksell\u00e4 on vaikutuksia aivojen laskimoverenkiertoon ja sit\u00e4 kautta aivojen glymfaattiseen j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n.<sup>4<\/sup><\/p>\n<p>Pallealla on sidekudosliitoksia syd\u00e4meen, ruokatorveen, maksaan, nousevaan paksusuoleen vatsan oikealla puolella ja pohjukaissuolen sek\u00e4 tyhj\u00e4suolen yhtym\u00e4kohtaan (eng. duodenojejunal angle).<sup>5<\/sup> Pallealihaksella on siis todella moniulotteiset suhteet l\u00e4hielimiin ja siten palleahengityksell\u00e4 voi olla laajoja vaikutuksia kehon toimintoihin. Syd\u00e4nlihaksen supistus ja koko kehon verenkierto hy\u00f6tyv\u00e4t pallean hyv\u00e4st\u00e4 toiminnasta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 palleahengitysharjoituksella on todettu positiivinen vaikutus syd\u00e4men sykev\u00e4livaihteluun (eng. heart rate variability), jonka hyv\u00e4 vaihtelu kertoo autonomisen hermoston balanssista parasympaattisen ja sympaattisen hermoston kesken. Palleahengityksell\u00e4 on huomattu v\u00e4hent\u00e4v\u00e4\u00e4 vaikutusta verenpaineeseen.<sup>5<\/sup><\/p>\n<h4>\u201dHengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, se rauhoittaa\u201d<\/h4>\n<p>Olet varmaan kuullut t\u00e4m\u00e4n sanonnan. Se onkin t\u00e4ysin totta, sill\u00e4 syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4minen pallealla stimuloi parasympaattista hermostoa kiert\u00e4j\u00e4hermon (n.vagus) avulla, jolloin kehon ja mielen rauhoittuminen tapahtuu hermostollisen vasteen kautta.<sup>1,2<\/sup> Pinnallista hengityst\u00e4 saa syvennetty\u00e4 ja rauhoitettua kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota hengitysrytmiin. Hengitysrytmi 1:2 tarkoittaa, ett\u00e4 uloshengitys tulisi olla puolet pidempi kuin sis\u00e4\u00e4nhengitys. Esimerkiksi, kun lasket kolmeen sis\u00e4\u00e4nhengitt\u00e4ess\u00e4, niin lasket kuuteen ulos hengitt\u00e4ess\u00e4. Ennen seuraavaa sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 voi olla lyhyt tauko, jolloin kaikki hengityslihakset lep\u00e4\u00e4v\u00e4t. Hengitysrytmi auttaa keskittym\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n pallealihaksella, jolloin keuhkot t\u00e4yttyv\u00e4t alalohkoistaan asti.<\/p>\n<p>Levossa tai kevyess\u00e4 toiminnassa pallea riitt\u00e4\u00e4 huoltamaan sis\u00e4\u00e4nhengityksen, joka tulisi tehd\u00e4 nen\u00e4n kautta.<sup>5<\/sup> Nen\u00e4n limakalvot puhdistavat ilmaa ja l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4t kylm\u00e4\u00e4 ilmaa pakkasella tai viilent\u00e4v\u00e4t kuumaa ilmaa saunassa ennen, kuin se kulkeutuu keuhkoihin.<\/p>\n<h4>\u201dNo mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 siit\u00e4 palleahengityksest\u00e4 on?\u201d<\/h4>\n<p>Palleahengityksen tarkoituksena on:<br \/>\n&#8211; Vahvistaa pallealihasta.<br \/>\n&#8211; Hengitystekniikan 1:2 avulla v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hengitystiheytt\u00e4.<br \/>\n&#8211; Auttaa laskimoverenkierron paluuta syd\u00e4meen.<br \/>\n&#8211; Lis\u00e4t\u00e4 imunestekiertoa.<br \/>\n&#8211; Rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4.<br \/>\n&#8211; Suoraselk\u00e4isess\u00e4 asennossa, selk\u00e4nojaisessa tuolissa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 istumaty\u00f6n staattisuutta vilkastuttamalla aineenvaihduntaa my\u00f6s sel\u00e4n posturaalissa lihaksissa.<\/p>\n<table style=\"width: 44.27%;border-collapse: collapse\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%\">\n<p style=\"padding-left: 40px\"><em>Palleahengityst\u00e4 tulisi opettaa kaikille tasa-arvoisesti, alkeet jo esimerkiksi p\u00e4iv\u00e4kodin esikoulussa.<\/em><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Palleahengityst\u00e4 harjoitellaan ensin levossa ja v\u00e4hitellen pyrit\u00e4\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n palleahengitystapa my\u00f6s aktiivisessa liikkeess\u00e4. Harjoittelu kannattaa tehd\u00e4 joko istuen nojatuolissa tai selinmakuulla jalat koukussa. Laita toinen k\u00e4si rintakeh\u00e4n yl\u00e4osan p\u00e4\u00e4lle ja toinen k\u00e4si navan p\u00e4\u00e4lle. Sis\u00e4\u00e4nhengitt\u00e4ess\u00e4 normaalisti yl\u00e4k\u00e4den ei tulisi liikkua, ainoastaan alak\u00e4den alla tulisi tuntua laajentumista. Syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4ess\u00e4 tulisi aistia liikett\u00e4 my\u00f6s rintakeh\u00e4n yl\u00e4osassa, syd\u00e4men tasolla. Tunne kuinka keuhkot laajentuvat my\u00f6s sel\u00e4n puolelle ja rintakeh\u00e4 laajenee sivuttaissuunnassa, pituussuunnassa ja etu-takasuunnassa. Alavatsan ja lantionpohjan tulisi olla rentona ja liikkua synkronisessa tahdissa pallean kanssa.<sup>5<\/sup> Keskity hengitysrytmin pident\u00e4miseen 1:2 ohjeen avulla. Pyri tekem\u00e4\u00e4n harjoitus p\u00e4ivitt\u00e4in, aluksi muutaman minuutin verran. Harjoituskertojen my\u00f6t\u00e4 pystyt lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoitusaikaa 10 minuuttiin.<\/p>\n<p>Mirka Peththahandi<\/p>\n<p>Kirjoittaja on osteopaatti (AMK), joka ty\u00f6skentelee Metropolia AMK:ssa osteopatian lehtorina, ja opiskelee terveyden edist\u00e4misen ylemp\u00e4\u00e4 ammattikorkeakoulu tutkintoa.<\/p>\n<p>L\u00e4hteet<br \/>\n1) Bordoni, Bruno &#8211; Zanier, Emiliano 2013. Anatomic connections of the diaphragm: influence of respiration on the body system. Journal of Multidisciplinary Healthcare 2013; 6: 281\u2013291.<\/p>\n<p>2) Gray\u00b4s Anatomy 1995. The Anatomical Basis of Medicine and Surgery. 38.painos. Toim. Gray, Henry (1825-1861) &#8211; Williams, Peter L. &#8211; Bannister, Lawrence H. Churchill Livingstone.<\/p>\n<p>3) Middleditch, Alison &#8211; Oliver, Jean 2005: Functional Anatomy of the Spine. 2.edition. Elsevier Health Sciences. s.116.<\/p>\n<p>4) Kiviniemi, Vesa &#8211; Wang, Xindi &#8211; Korhonen, Vesa &#8211; Kein\u00e4nen, Tuija &#8211; Tuovinen, Timo &#8211; Autio, Joonas &#8211; LeVan, Pierre &#8211; Keilholz, Shella &#8211; Zang, Yu-Feng &#8211; Hennig, J\u00fcrgen &#8211; Nedergaard, Maiken 2015. Ultra-fast magnetic resonance encephalography of physiological brain activity \u2013 Glymphatic pulsation mechanisms? Journal of Cerebral Blood Flow &amp; Metabolism 2016 Jun; 36(6): 1033\u20131045.<\/p>\n<p>5) Kocjan, Janusz &#8211; Adamek, Mariusz &#8211; Gzik-Zroska, Bo\u017cena &#8211; Czy\u017cewski, Damian &#8211; Rydel, Mateusz 2017. Network of breathing. Multifunctional role of the diaphragm: a review. Advances in Respiratory Medicine 2017; 85: 224\u2013232.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8221;Ai mik\u00e4 pallealihas?\u201d Pallealihas (m.diaphragma) sijaitsee kehon keskell\u00e4, rinta- ja vatsaonteloiden v\u00e4liss\u00e4, kuin avattu laskuvarjo. Rintakeh\u00e4ss\u00e4 on 12 kylkiluuta molemmin puolin selk\u00e4rankaa, jotka yhdistyv\u00e4t etupuolella rintalastaan. Pallealla on yksi l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta rintakeh\u00e4n etupuolella rintalastan alaosan miekkalis\u00e4kkeeseen. Pallean toinen l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on kuusi alinta kylkiluuparia. Kolmas l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on sidekudoss\u00e4ikeill\u00e4 lannerangan nikamiin L1-L3. Kaikista n\u00e4ist\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kiinnityskohdista lihass\u00e4ikeet yhtyv\u00e4t yl\u00f6s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":24,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[49,51,47],"class_list":["post-21","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiskelijat","tag-hengitys","tag-pallea","tag-terveys"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Palleahengityksen terveysvaikutukset - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Palleahengityksen terveysvaikutukset - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&#8221;Ai mik\u00e4 pallealihas?\u201d Pallealihas (m.diaphragma) sijaitsee kehon keskell\u00e4, rinta- ja vatsaonteloiden v\u00e4liss\u00e4, kuin avattu laskuvarjo. Rintakeh\u00e4ss\u00e4 on 12 kylkiluuta molemmin puolin selk\u00e4rankaa, jotka yhdistyv\u00e4t etupuolella rintalastaan. Pallealla on yksi l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta rintakeh\u00e4n etupuolella rintalastan alaosan miekkalis\u00e4kkeeseen. Pallean toinen l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on kuusi alinta kylkiluuparia. Kolmas l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on sidekudoss\u00e4ikeill\u00e4 lannerangan nikamiin L1-L3. Kaikista n\u00e4ist\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kiinnityskohdista lihass\u00e4ikeet yhtyv\u00e4t yl\u00f6s [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-03T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-18T14:14:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea1-1-e1580817780672.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"373\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"headline\":\"Palleahengityksen terveysvaikutukset\",\"datePublished\":\"2020-02-03T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:14:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/\"},\"wordCount\":982,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/pallea1-1-e1580817780672.png\",\"keywords\":[\"hengitys\",\"pallea\",\"terveys\"],\"articleSection\":[\"Opiskelijat\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/\",\"name\":\"Palleahengityksen terveysvaikutukset - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/pallea1-1-e1580817780672.png\",\"datePublished\":\"2020-02-03T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:14:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/pallea1-1-e1580817780672.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/pallea1-1-e1580817780672.png\",\"width\":373,\"height\":400},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2020\\\/02\\\/04\\\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Palleahengityksen terveysvaikutukset\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\",\"name\":\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"description\":\"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\",\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\"},\"description\":\"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/author\\\/m0600868\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Palleahengityksen terveysvaikutukset - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Palleahengityksen terveysvaikutukset - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","og_description":"&#8221;Ai mik\u00e4 pallealihas?\u201d Pallealihas (m.diaphragma) sijaitsee kehon keskell\u00e4, rinta- ja vatsaonteloiden v\u00e4liss\u00e4, kuin avattu laskuvarjo. Rintakeh\u00e4ss\u00e4 on 12 kylkiluuta molemmin puolin selk\u00e4rankaa, jotka yhdistyv\u00e4t etupuolella rintalastaan. Pallealla on yksi l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta rintakeh\u00e4n etupuolella rintalastan alaosan miekkalis\u00e4kkeeseen. Pallean toinen l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on kuusi alinta kylkiluuparia. Kolmas l\u00e4ht\u00f6kiinnityspinta on sidekudoss\u00e4ikeill\u00e4 lannerangan nikamiin L1-L3. Kaikista n\u00e4ist\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kiinnityskohdista lihass\u00e4ikeet yhtyv\u00e4t yl\u00f6s [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/","og_site_name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","article_published_time":"2020-02-03T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-09-18T14:14:02+00:00","og_image":[{"width":373,"height":400,"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea1-1-e1580817780672.png","type":"image\/png"}],"author":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/"},"author":{"name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"headline":"Palleahengityksen terveysvaikutukset","datePublished":"2020-02-03T22:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:14:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/"},"wordCount":982,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea1-1-e1580817780672.png","keywords":["hengitys","pallea","terveys"],"articleSection":["Opiskelijat"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/","name":"Palleahengityksen terveysvaikutukset - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea1-1-e1580817780672.png","datePublished":"2020-02-03T22:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:14:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea1-1-e1580817780672.png","contentUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pallea1-1-e1580817780672.png","width":373,"height":400},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2020\/02\/04\/palleahengityksen-terveysvaikutukset\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Palleahengityksen terveysvaikutukset"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/","name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","description":"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a","name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","caption":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat"},"description":"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/author\/m0600868\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":21},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions\/23"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}