{"id":152,"date":"2021-09-03T00:00:00","date_gmt":"2021-09-02T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/"},"modified":"2024-09-18T17:16:33","modified_gmt":"2024-09-18T14:16:33","slug":"eiko-enaa-edes-saa-istua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/","title":{"rendered":"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua?"},"content":{"rendered":"<p>Olemme tottuneet istumaan koulussa, kotona, autossa, t\u00f6iss\u00e4\u2026 Jokainen meist\u00e4 tunnistaa tilanteen, kun on istunut paikoillaan pitk\u00e4\u00e4n ja olotila on v\u00e4synyt tai selk\u00e4 j\u00e4ykk\u00e4. Ehk\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee tai ajatus ei kulje normaalisti. T\u00e4ll\u00f6in kehomme yritt\u00e4\u00e4 viesti\u00e4: \u201d liiku, vaihda asentoa!\u201d<\/p>\n<p>Istumisesta on tullut arkinen asia, joka yht\u00e4jaksoisesti jatkuvana heikent\u00e4\u00e4 terveydentilaamme monella tavalla \u2013 <a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/abs\/10.7326\/M14-1651\">istuva el\u00e4m\u00e4ntapa<\/a><sup>1<\/sup> lis\u00e4\u00e4 diabeteksen, syd\u00e4nsairauksien ja jopa ennenaikaisen kuoleman riski\u00e4. Suomalaiset aikuiset ovat fyysisesti passiivisia eli viett\u00e4v\u00e4t aikaa t\u00f6iss\u00e4 ja vapaa-ajalla <a href=\"https:\/\/julkaisut.valtioneuvosto.fi\/bitstream\/handle\/10024\/74517\/STM_esite_210x210_Kansalliset%20suositukset%20istumisen%20v%C3%A4hent%C3%A4miseksi_sisus_net_jpg..pdf?sequence=1\">istuen tai paikallaan<\/a><sup>10<\/sup> jopa \u00be osaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Lis\u00e4ksi\u00a0 jo 6-8-vuotiaiden lasten kohdalla on havaittu fyysisen passiivisuuden ja v\u00e4h\u00e4isen fyysisen aktiivisuuden <a href=\"https:\/\/www.lts.fi\/media\/lts_vertaisarvioidut_tutkimusartikkelit\/2017\/lt2-317_tutkimusartikkelit_haapala_lowres.pdf\">yhteys ylipainoon<\/a><sup>4<\/sup>.<\/p>\n<p>Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden terveyshy\u00f6dyt ovat kiistattomat, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kuntoliikunta ei yksin\u00e4\u00e4n n\u00e4ytt\u00e4isi suojaavan riitt\u00e4v\u00e4sti pitk\u00e4kestoisen paikallaanolon ja <a href=\"https:\/\/www.terveysportti.fi\/xmedia\/duo\/duo13381.pdf\">istumisen haittavaikutuksilta<\/a><sup>7<\/sup>&#8211; fyysist\u00e4 aktiivisuutta olisi hyv\u00e4 ker\u00e4t\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 pienin\u00e4 annoksina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"leipteksti\"><b>Miten istumista voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4?<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1882 alignleft\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua_1.jpg\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"210\" \/>Pienikin fyysinen aktiivisuus kuten k\u00e4vely tai hartioiden py\u00f6rittely- paitsi virkist\u00e4\u00e4 ja vetreytt\u00e4\u00e4 niveli\u00e4 ja lihaksia, mutta my\u00f6s vilkastuttaa verenkiertoa. On havaittu my\u00f6s, ett\u00e4 <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article\/file?id=10.1371\/journal.pone.0183299&amp;type=printable\">sokeri -ja rasva-aineenvaihdunta<\/a><sup>6<\/sup> paranee etenkin v\u00e4h\u00e4n liikuntaa harrastavilla jo pienenkin fyysisen aktivisuuden my\u00f6t\u00e4, kuten seisomaan nousemisen tai pienen liikuskelun my\u00f6t\u00e4. Nyky\u00e4\u00e4n monessa ty\u00f6ss\u00e4 voi helposti erilaisin ergonomisin ratkaisuin vaihtaa ty\u00f6skentelyasentoa. Paras ratkaisu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 yht\u00e4jaksoisen istumisen haittoja on asennon vaihtaminen; <strong>nouse v\u00e4lill\u00e4 seisomaan<\/strong> s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 tai pinoa vaikkapa kirjoja korottaakseni ty\u00f6pistett\u00e4si.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Pelisovelluksista tai videoista ratkaisu?<\/h4>\n<p>Tosiasioita ei k\u00e4y kielt\u00e4minen\u2026 mit\u00e4 siis voisi tehd\u00e4 pitk\u00e4kestoisen istumisen ja passiivisuuden v\u00e4hent\u00e4miseksi? Ty\u00f6paikalla tai vapaa-ajalla istumisen voi helposti keskeytt\u00e4\u00e4 nousemalla v\u00e4lill\u00e4 seisomaan eli vaihtaa asentoa. Monilla ty\u00f6paikoilla on jo mahdollisuus ty\u00f6skennell\u00e4 s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4n s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4, jolloin asennon vaihtaminen ergonomisesti onnistuu helposti.\u00a0 Hyvi\u00e4 kokemuksia ty\u00f6n tauottamisesta ja vapaa-ajan fyysisen aktiivisuuden lis\u00e4\u00e4misest\u00e4 on esimerkiksi erilaisista pelisovelluksista.\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.julkari.fi\/bitstream\/handle\/10024\/137461\/978-952-261-848-1_Toimistoty%c3%b6ntekij%c3%b6iden.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y\">Cuckoo workout<\/a><sup>3<\/sup>-pelisovelluksen ideana on ty\u00f6n tauottaminen sykett\u00e4 nostavina, sel\u00e4n ja niska-hartiaseudun lihaksia aktivoivina tai mindfulness-tyyppisin\u00e4 2-3minuutin kestoisina harjoituksina kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n. Sovellus muistuttaa tauoista kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Seitsem\u00e4n kuukauden kestoisen intervention aikana sek\u00e4 tutkimus- ett\u00e4 seurantaryhm\u00e4n itsearvioitu istumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4heni ja toisaalta mitattu fyysinen aktiivisuus lis\u00e4\u00e4ntyi hieman sek\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 ett\u00e4 vapaa-ajalla. T\u00e4m\u00e4n<sup>5<\/sup> Ty\u00f6terveyslaitoksen ja vakuutusyhti\u00f6 L\u00e4hiTapiolan tutkimuksen tavoitteena oli v\u00e4hent\u00e4\u00e4 toimistoty\u00f6ntekij\u00f6iden istumista sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta ja yhteis\u00f6llisyytt\u00e4 taukopelisovelluksen avulla. Muita pelisovelluksia ty\u00f6n tauottamisen tueksi on esimerkiksi Break Pro (2020)<sup>2<\/sup>, joka tarjoaa muistutteita ty\u00f6n tauottamiseksi erilaisin, minimiss\u00e4\u00e4n minuutin pituisin harjoittein. Valmiiden, usein maksullisten taukoliikuntasovellusten ja apuv\u00e4lineiden lis\u00e4ksi oman fyysisen aktiivisuuden lis\u00e4\u00e4miseksi on paljon teht\u00e4viss\u00e4 my\u00f6s itse; internet on t\u00e4ynn\u00e4 maksuttomia <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3gGpRiV09uU\">videoita<\/a><sup>8<\/sup> ja ohjeita taukoliikunnan toteuttamiseksi sek\u00e4 istumisen tauottamisen tueksi.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-thumbnail wp-image-1883\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua_2.jpg\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"210\" \/><\/p>\n<h4>Sopivasti liikett\u00e4 ja rentoutumista<\/h4>\n<p>UKK-instituutin aikuisten <a href=\"https:\/\/ukkinstituutti.fi\/liikkuminen\/liikkumisen-suositukset\/aikuisten-liikkumisen-suositus\/\">liikkumisen suositus<\/a><sup>8<\/sup> (2019) kannustaa varsinaisen kuntoliikunnan lis\u00e4ksi kaikenlaiseen pieneen liikuskeluun ja paikallaanolon tauottamiseen p\u00e4iv\u00e4n aikana. Aktiivisia askeleita voi ker\u00e4t\u00e4 hikiliikunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s pienist\u00e4 pyr\u00e4hdyksist\u00e4, kuten portaiden noususta, pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Ei siis ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 harrastaa erikseen hikiliikuntaa vaan olennaista olisi lis\u00e4t\u00e4 hy\u00f6tyliikuntaa ja pysy\u00e4 aktiivisena. Ty\u00f6paikalla tai kotona voisi ottaa uuden asenteen aktiivisen el\u00e4m\u00e4n toteuttamiseksi; ty\u00f6ss\u00e4 asennon vaihtaminen, seisominen tai pieni taukojumppa ty\u00f6kavereiden kanssa ovat helposti toteuttavia, mutta tehokkaita tapoja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 passiivisuutta. On huomioitava, ett\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n jatkuva \u201dtouhuaminen\u201d ei ole suositeltavaa, vaan my\u00f6s tarvittava m\u00e4\u00e4r\u00e4 lepoa ja mielek\u00e4st\u00e4 rentoutumista on t\u00e4rke\u00e4 osa palautumista.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Vinkkej\u00e4 ty\u00f6n ja vapaa-ajan istumisen v\u00e4hent\u00e4miseksi<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-1884 alignleft\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua_3.png\" alt=\"\" width=\"310\" height=\"210\" \/><\/p>\n<p>Arjessa moni \u201distuen teht\u00e4v\u00e4 asia\u201d onnistuu my\u00f6s seisten tai k\u00e4vellen \u2013 kannattaa mietti\u00e4 omaan arkeen sopivia tapoja <a href=\"https:\/\/www.kkiohjelma.fi\/filebank\/2107-Tauko_paikallaan_kevyt.pdf\">paikallaanolon v\u00e4hent\u00e4miseksi<\/a><sup>5<\/sup>! Kyseess\u00e4 on pieni panostus, joka tarjoaa merkitt\u00e4vi\u00e4 ja helposti huomioitavia vaikutuksia vireystilassa ja hyvinvoinnissa.<\/p>\n<ul>\n<li>ty\u00f6matkaliikunta k\u00e4vellen, py\u00f6r\u00e4illen tai juosten lis\u00e4\u00e4 liikuntam\u00e4\u00e4ri\u00e4 nopeasti, my\u00f6s bussista voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 pari pys\u00e4kki\u00e4 tavallista aiemmin pois ja k\u00e4vell\u00e4 loppumatkan t\u00f6ihin tai kotiin<\/li>\n<li>kokeile ty\u00f6paikalla asennon vaihtamista nousemalla v\u00e4lill\u00e4 seisomaan, k\u00e4vele ty\u00f6kaverin huoneeseen s\u00e4hk\u00f6postin l\u00e4hett\u00e4misen sijaan<\/li>\n<li>valitse ainakin ajoittain hissin sijaan portaat<\/li>\n<li>nouse yl\u00f6s, vaihda asentoa t\u00f6iss\u00e4 ja vapaa-ajalla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran, kaksi tunnissa!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ei ole yht\u00e4 oikeaa tapaa lis\u00e4t\u00e4 aktiivisuutta ja parantaa vireystilaa. Mieti ty\u00f6kaverin tai perheen kanssa, miten voisitte lis\u00e4t\u00e4 aktiivisuutta ja siten hyvinvointia arkeen&#8230; <strong>Aktiivista arkea!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"leipteksti\"><em>Kirjoittaja Salla Huuhka on terveydenhoitaja (AMK), joka ty\u00f6skentelee terveydenhuollon kehitt\u00e4misteht\u00e4viss\u00e4 ja opiskelee Metropolia ammattikorkeakoulussa terveyden edist\u00e4misen tutkinto-ohjelmassa ylemp\u00e4\u00e4 ammattikorkeakoulututkintoa.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>L\u00e4hteet<\/h4>\n<p><sup>1 <\/sup>Biswas, Aviroop \u2013 Oh, Paul \u2013 Faulkner, Guy E. \u2013 Bajaj, Ravi R.- Silver, Michael A.- Mitchell, Marc S. &amp; Alter, David A. (2015) Sedendary time and its association with risk for disease incidence, mortality and hospitalization in aduls. A systematic rewiew and meta-analysis. Annals of internal medicine. Vol. 162. No.2. s. 123-144.<\/p>\n<p><sup>2 <\/sup>Break Pro- taukoliikuntasovellus (2020). Verkkosivu. &gt;https:\/\/breakpro.fi\/&lt;<\/p>\n<p><sup>3 <\/sup>Cucoo Workout -kuvapankki (2020) Verkkosivu. &gt;https:\/\/www.cuckooworkout.com\/kuvapankki\/&lt;<\/p>\n<p><sup>4 <\/sup>Haapala, Eero A. \u2013 V\u00e4ist\u00f6, Juuso- Lintu, Niina -Eloranta,Aino-Maija- Lindi, Virpi &amp; Lakka,Timo A. 2017 V\u00e4h\u00e4inen fyysinen aktiivisuus ja runsas fyysinen passiivisuus ovat yhteydess\u00e4 6\u20138-vuotiaiden lasten ylipainoon. Liikunta &amp; Tiede 54 (2\u20133), 106\u2013112 Saatavilla verkossa&gt;https:\/\/www.lts.fi\/media\/lts_vertaisarvioidut_tutkimusartikkelit\/2017\/lt2-317_tutkimusartikkelit_haapala_lowres.pdf&lt;<\/p>\n<p><sup>5 <\/sup>Helaj\u00e4rvi, Harri &#8211; Paavo Nurmi -keskus &amp; Koivuniemi, Kaisa 2017. Tauko paikallaan. Kunnossa Kaiken Ik\u00e4\u00e4 \u2013 ohjelma. \u00a0LIKES-tutkimuskeskus https:\/\/www.kkiohjelma.fi\/filebank\/2107-Tauko_paikallaan_kevyt.pdf<\/p>\n<p><sup>6 <\/sup>Pesola Arto J, Laukkanen A, Heikkinen R, Sipil\u00e4 S, S\u00e4\u00e4kslahti A, Finni T.2017 Accelerometer-assessed sedentary work, leisure time and cardio-metabolic biomarkers during one year: Effectiveness of a cluster randomized controlled trial in parents with a sedentary occupation and young children.\u00a0Saatavilla verkossa: https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article\/file?id=10.1371\/journal.pone.0183299&amp;type=printable.<\/p>\n<p><sup>7 <\/sup>Pesola,Arto J. -Pekkonen, Mika &amp; Finni, Taija (2016) Istumisen terveysriskien mekanismit antavat syyn nousta tuolista yl\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti Miksi liiallinen istuminen on vaarallista? Duodecim 2016;132:196471.<\/p>\n<p><sup>8 <\/sup>UKK-instituutti 2019a. \u00a018-64-vuotiaiden aikuisten liikkumisen suositus. Verkkosivu. &gt;https:\/\/www.ukkinstituutti.fi\/liikkumisensuositus\/aikuisten-liikkumisen-suositus&lt;<\/p>\n<p><sup>9 <\/sup>Selk\u00e4liitto 2014. Jumppakissan taukojumppa. Video. Saatavilla verkossa: &gt;https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3gGpRiV09uU &lt;<\/p>\n<p><sup>10 <\/sup>Sosiaali -ja terveysministeri\u00f6 2015. Istu v\u00e4hemm\u00e4n \u2013 voi paremmin!\u00a0 Kansalliset suosituksen istumisen v\u00e4hent\u00e4miseen. Sosiaali-ja terveysministeri\u00f6n ja UKK-instituutin suosituksia . Sosiaali- ja terveysministeri\u00f6n esitteit\u00e4 2015. \u00a0Edita Prima 2015. Saatavilla verkossa: &gt;https:\/\/julkaisut.valtioneuvosto.fi\/bitstream\/handle\/10024\/74517\/STM_esite_210x210_Kansalliset%20suositukset%20istumisen%20v%C3%A4hent%C3%A4miseksi_sisus_net_jpg..pdf?sequence=1&lt;<\/p>\n<p><sup>11 <\/sup>Tudor \u2013 Locke, Catrine \u2013 Craig, Cora L.- Thyfault, John P. &amp; Spence, John C. 2012. A step-defined sedentary lifestyle index: &lt;5000 steps\/day. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism\u00a0\u2022\u00a08\/2012<\/p>\n<p><sup>12 <\/sup>Punakallio, Anne \u2013 Halonen, Janne \u2013 Pehkonen, Irmeli- Turpeinen, Merja- Turunen, Jarno- Remes, Jouko \u2013 Lusa, Sirpa &amp; Miranda, Helena 2019. Toimistoty\u00f6ntekij\u00f6iden ty\u00f6hyvinvointi \u2013 tauottamalla v\u00e4hemm\u00e4n istumista ja lis\u00e4\u00e4 yhteis\u00f6llisyytt\u00e4? Ty\u00f6terveyslaitos. PunaMusta Oy, Juvenes Print, Tampere, 2018. Saatavilla verkossa: https:\/\/www.julkari.fi\/bitstream\/handle\/10024\/137461\/978-952-261-848-1_Toimistoty%c3%b6ntekij%c3%b6iden.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y<\/p>\n<p><sup>13 <\/sup>Wilmot, E. G. &amp; C. L. Edwardson &amp; F. A. Achana &amp; M. J. Davies &amp; T. Gorely &amp; L. J. Gray &amp; K. Khunti &amp; T. Yates &amp; S. J. H. Biddle. 2012. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia (2012) 55:2895\u20132905<\/p>\n<p>Kuvat: Helsingin Sanomat 2013, UKK-instituutti (2019b). 18-64-vuotiaiden aikuisten liikkumisen suositus -kuva, UKK-instituutti (2020). Istu v\u00e4hemm\u00e4n, liiku enemm\u00e4n \u2013 kuva<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olemme tottuneet istumaan koulussa, kotona, autossa, t\u00f6iss\u00e4\u2026 Jokainen meist\u00e4 tunnistaa tilanteen, kun on istunut paikoillaan pitk\u00e4\u00e4n ja olotila on v\u00e4synyt tai selk\u00e4 j\u00e4ykk\u00e4. Ehk\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee tai ajatus ei kulje normaalisti. T\u00e4ll\u00f6in kehomme yritt\u00e4\u00e4 viesti\u00e4: \u201d liiku, vaihda asentoa!\u201d Istumisesta on tullut arkinen asia, joka yht\u00e4jaksoisesti jatkuvana heikent\u00e4\u00e4 terveydentilaamme monella tavalla \u2013 istuva el\u00e4m\u00e4ntapa1 lis\u00e4\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[205,207,209],"class_list":["post-152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiskelijat","tag-istumisen-haittavaikutukset","tag-istuva-elamantapa","tag-sokeri-ja-rasva-aineenvaihdunta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua? - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua? - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Olemme tottuneet istumaan koulussa, kotona, autossa, t\u00f6iss\u00e4\u2026 Jokainen meist\u00e4 tunnistaa tilanteen, kun on istunut paikoillaan pitk\u00e4\u00e4n ja olotila on v\u00e4synyt tai selk\u00e4 j\u00e4ykk\u00e4. Ehk\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee tai ajatus ei kulje normaalisti. T\u00e4ll\u00f6in kehomme yritt\u00e4\u00e4 viesti\u00e4: \u201d liiku, vaihda asentoa!\u201d Istumisesta on tullut arkinen asia, joka yht\u00e4jaksoisesti jatkuvana heikent\u00e4\u00e4 terveydentilaamme monella tavalla \u2013 istuva el\u00e4m\u00e4ntapa1 lis\u00e4\u00e4 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-02T21:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-18T14:16:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"468\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"452\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"headline\":\"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua?\",\"datePublished\":\"2021-09-02T21:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:16:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/\"},\"wordCount\":1264,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Istua.jpg\",\"keywords\":[\"istumisen haittavaikutukset\",\"istuva el\u00e4m\u00e4ntapa\",\"sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta\"],\"articleSection\":[\"Opiskelijat\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/\",\"name\":\"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua? - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Istua.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-02T21:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:16:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Istua.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/Istua.jpg\",\"width\":468,\"height\":452},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2021\\\/09\\\/03\\\/eiko-enaa-edes-saa-istua\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\",\"name\":\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"description\":\"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\",\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\"},\"description\":\"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/author\\\/m0600868\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua? - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua? - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","og_description":"Olemme tottuneet istumaan koulussa, kotona, autossa, t\u00f6iss\u00e4\u2026 Jokainen meist\u00e4 tunnistaa tilanteen, kun on istunut paikoillaan pitk\u00e4\u00e4n ja olotila on v\u00e4synyt tai selk\u00e4 j\u00e4ykk\u00e4. Ehk\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee tai ajatus ei kulje normaalisti. T\u00e4ll\u00f6in kehomme yritt\u00e4\u00e4 viesti\u00e4: \u201d liiku, vaihda asentoa!\u201d Istumisesta on tullut arkinen asia, joka yht\u00e4jaksoisesti jatkuvana heikent\u00e4\u00e4 terveydentilaamme monella tavalla \u2013 istuva el\u00e4m\u00e4ntapa1 lis\u00e4\u00e4 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/","og_site_name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","article_published_time":"2021-09-02T21:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-09-18T14:16:33+00:00","og_image":[{"width":468,"height":452,"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/"},"author":{"name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"headline":"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua?","datePublished":"2021-09-02T21:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:16:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/"},"wordCount":1264,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua.jpg","keywords":["istumisen haittavaikutukset","istuva el\u00e4m\u00e4ntapa","sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta"],"articleSection":["Opiskelijat"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/","name":"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua? - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua.jpg","datePublished":"2021-09-02T21:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:16:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Istua.jpg","width":468,"height":452},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2021\/09\/03\/eiko-enaa-edes-saa-istua\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Eik\u00f6 en\u00e4\u00e4 edes saa istua?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/","name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","description":"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a","name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","caption":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat"},"description":"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/author\/m0600868\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":152},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":156,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions\/156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}