![\"\"](\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/Elamantapamuutoksella_1.png\")
<\/p>\nEritt\u00e4in niukkaenerginen dieetti (ENE), ketodieetti, pH-dieetti sek\u00e4 erilaiset p\u00e4tk\u00e4paastot kuten 5:2-dieetti, 6:1-dieetti, mehupaasto ja niin edelleen. Erilaisia muotidieettej\u00e4 nousee koko ajan otsikoihin. Niill\u00e4 haetaan nopeaa muutosta hyvinvointiin. Suuret lupaukset painon pudotuksesta lyhyess\u00e4 ajassa kuulostaa helpolta, nopealta ja houkuttelevalta, mutta muotidieetit eiv\u00e4t kuitenkaan tuota kest\u00e4vi\u00e4 tuloksia hyvinvoinnin kannalta, vaan siihen tarvitaan pysyv\u00e4mp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta.<\/p>\n
Kuurimaiset dieetit ja nopea laihduttaminen eiv\u00e4t tuota kest\u00e4vi\u00e4 tuloksia, koska niihin ei pystyt\u00e4 sitoutumaan pidemm\u00e4ksi aikaa ja kun dieetti loppuu, palataan yleens\u00e4 normaaliin ruokavalioon. Sitoutumiseen vaikuttaa dieettien tiukkuus (kalorien rajaaminen), yksipuolisuus ja rajoittuneisuus. \u00a0Edell\u00e4 mainittujen asioiden vuoksi dieetteihin yleens\u00e4 kyll\u00e4styt\u00e4\u00e4n lyhyess\u00e4 ajassa, usein noin viikon j\u00e4lkeen. Dieetit vaativat usein my\u00f6s erikoisj\u00e4rjestelyit\u00e4 sosiaalisissa tilanteissa ja sen vuoksi niit\u00e4 on vaikea noudattaa.<\/p>\n
Dieetit saattavat sallia ainoastaan vain joidenkin ruoka-aineiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ja t\u00e4ll\u00f6in ruokavalio voi olla jopa terveydelle haitallista, jos se k\u00e4y hyvin yksipuoliseksi tai se on ravitsemuksellisesti riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n. Her\u00e4tyskellojen pit\u00e4isi soida, jos dieetti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kuin 1200 kilokaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ruokavaliot voivat vaikuttaa my\u00f6s esimerkiksi negatiivisesti veren rasva-arvojen muutoksen. Dieetit voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s ohjeita, jotka ovat ristiriidassa yleisiin ravitsemussuosituksiin.<\/p>\n
<\/p>\n
El\u00e4m\u00e4ntapamuutoksen tekeminen on hyv\u00e4 aloittaa omien arvojen pohtimisesta. Mitk\u00e4 ovat minulle t\u00e4rkeit\u00e4 arvoja? ovatko tekoni arvojeni mukaisia? Arvot n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t suuntaa muutoskokeilulle ja jos teot ovat arvojen kanssa samansuuntaisia, niin se auttaa sitoutumaan muutoskokeiluun. El\u00e4m\u00e4ntapamuutoksen tekeminen ei tapahdu hetkess\u00e4, vaan se on prosessi. Prosessi koostuu useammasta eri vaiheesta ja ne ovat: esiharkintavaihe, valmistautumisvaihe, toimintavaihe ja yll\u00e4pitovaihe. Repsahdukset kuuluvat my\u00f6s muutosprosessiin. Niist\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 oppia ja mietti\u00e4, mik\u00e4 johti repsahdukseen ja miten repsahduksen voisi jatkossa est\u00e4\u00e4. L\u00e4ht\u00f6tilanteen rehellinen arviointi ja tavoitteiden asettaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Tavoitteita tulee asettaa sek\u00e4 lyhyelle ett\u00e4 pidemm\u00e4lle aikav\u00e4lille. Tavoitteiden tulee olla realistisia niin, ett\u00e4 ne ovat saavutettavissa, sill\u00e4 saavutetut tavoitteet motivoivat jatkamaan el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta eteenp\u00e4in. Pienetkin muutokset motivoivat!<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Elintapojen pysyv\u00e4 muuttaminen on ainoa tapa pysyviin tuloksiin. El\u00e4m\u00e4ntapamuutos l\u00e4htee liikkeelle pienist\u00e4 asioista ja p\u00e4ivitt\u00e4isist\u00e4 valinnoista. Jos oma terveytemme on meille t\u00e4rke\u00e4 arvo, olemme silloin valmiit tekem\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n t\u00f6it\u00e4 sen eteen ja valitsemaan paremmin oman terveytemme kannalta. Koskaan ei ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 tehd\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta, mutta mit\u00e4 aikaisemmin sen aloittaa, sen parempi. \u00a0Ep\u00e4terveellisen ravinnon aiheuttamat haitat syntyv\u00e4t viiveell\u00e4 vuosien tai jopa vuosikymmenien kuluessa. El\u00e4m\u00e4ntapamuutos liittyen ravitsemukseen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska terveellinen ruokavalio lis\u00e4\u00e4 hyvinvointia. Se pit\u00e4\u00e4 painon kurissa ja ehk\u00e4isee monien sairauksien syntymist\u00e4 kuten joidenkin sy\u00f6pien, verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen, sepelvaltimotaudin ja nivelten kulumisen.<\/p>\n
<\/p>\n
Kirjoittaja Susanna Airaksinen on erikoissairaanhoidossa ty\u00f6skentelev\u00e4 sairaanhoitaja (AMK), joka opiskelee Metropolia ammattikorkeakoulussa terveyden edist\u00e4misen tutkinto-ohjelmassa (YAMK).<\/em><\/p>\n Aro, Eliina \u2013 Heinonen, Liisa – Ruuskanen, Eija 2015. Laihdutuskuurit, laihduttavat dieetit ja valmisteet. Duodecim Terveyskirjasto. Verkkodokumentti. <https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/terveyskirjasto\/tk.koti?p_artikkeli=vav03712>. Luettu 15.10.2020<\/p>\n Huttunen, Jussi 2018. Terveellinen ruoka. Duodecim Terveyskirjasto. Verkkodokumentti. \u00a0<https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/terveyskirjasto\/tk.koti?p_artikkeli=dlk00935&p_hakusana=terveellinen%20ruoka>. Luettu 15.10.2020<\/p>\n Ty\u00f6terveyslaitos N.d. Arvioi valmiuksiasi el\u00e4m\u00e4ntapamuutokselle. Verkkodokumentti. < https:\/\/www.ttl.fi\/kroppa-ja-nuppi-kuntoon\/arvioi-valmiuksiasi-elamantapamuutokselle\/ >. Luettu 15.10.2020<\/p>\n Kuvat: Kuvapankki pixabay <www.pixapay.com><\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eritt\u00e4in niukkaenerginen dieetti (ENE), ketodieetti, pH-dieetti sek\u00e4 erilaiset p\u00e4tk\u00e4paastot kuten 5:2-dieetti, 6:1-dieetti, mehupaasto ja niin edelleen. Erilaisia muotidieettej\u00e4 nousee koko ajan otsikoihin. Niill\u00e4 haetaan nopeaa muutosta hyvinvointiin. Suuret lupaukset painon pudotuksesta lyhyess\u00e4 ajassa kuulostaa helpolta, nopealta ja houkuttelevalta, mutta muotidieetit eiv\u00e4t kuitenkaan tuota kest\u00e4vi\u00e4 tuloksia hyvinvoinnin kannalta, vaan siihen tarvitaan pysyv\u00e4mp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta. Dieettien haitat Kuurimaiset […]<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[85,177,179,45],"class_list":["post-125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiskelijat","tag-elamantapamuutos","tag-niukkaenerginen-dieetti","tag-ravitsemussuositukset","tag-terveyden-edistaminen"],"acf":[],"yoast_head":"\n<\/h4>\n
L\u00e4hteet<\/h4>\n