{"id":10,"date":"2019-12-10T00:00:00","date_gmt":"2019-12-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/"},"modified":"2024-09-18T17:13:58","modified_gmt":"2024-09-18T14:13:58","slug":"liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/","title":{"rendered":"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>Fyysinen aktiivisuus eli liikunta on <strong>maailman tehokkain l\u00e4\u00e4ke<\/strong>. Sen avulla voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riski\u00e4 sairastua mm. syd\u00e4n ja verisuonitauteihin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja masennukseen. Fyysisen aktiivisuuden avulla voit paremmin, olet energisempi, nukut levollisemmin ja keskittymiskykysi on parempi. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4si toimii paremmin, el\u00e4t pidemm\u00e4n ja toimintakykyisemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4n. Syd\u00e4n vahvistuu, aivosi ja muistisi toimii paremmin. (Hansen \u2013 Sundberg 2015.)<\/p>\n<h3>Ik\u00e4\u00e4ntymisen tuomia muutoksia kehossa<\/h3>\n<ul>\n<li>lihasmassa on 50-vuotiaalla pienentynyt n. 10 %, 70-vuotiaalla jo n. 40 %<\/li>\n<li>pituus v\u00e4henee, 60-vuotta t\u00e4ytt\u00e4neilt\u00e4 jo 2 cm 10 vuotta kohti<\/li>\n<li>paino lis\u00e4\u00e4ntyy i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 aiempaa helpommin<\/li>\n<li>luuston massa saattaa pienenty\u00e4 jo 40 ik\u00e4vuodesta alkaen<\/li>\n<li>kest\u00e4vyyskunto heikkenee normaalisti 5-10 % kymmeness\u00e4 vuodessa 30 ik\u00e4vuoden j\u00e4lkeen (maksimaalinen hapenottokyky)<\/li>\n<li>mitokondrioiden (solujen \u201dmoottori ja voimalaitos\u201d) m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee ja niiden toiminta heikkenee jo 25-vuotiaasta l\u00e4htien<\/li>\n<li>tapaturmavaara kasvaa, koska tasapaino heikkenee lihasvoiman v\u00e4hentymisen my\u00f6t\u00e4, kaatumisriski kasvaa ja reaktionopeus hidastuu<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(Ik\u00e4\u00e4ntyminen ja Liikunta 2014 UKK-instituutti; Hansen \u2013 Sundberg 2015.)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Liikunta hidastaa ik\u00e4\u00e4ntymisen tuomia muutoksia<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ik\u00e4\u00e4ntymisest\u00e4 puolet tai jopa 2\/3 osaa johtuu v\u00e4hentyneest\u00e4 fyysisest\u00e4 aktiivisuudesta. Vaikka elimist\u00f6ss\u00e4 tapahtuu v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 muutoksia ik\u00e4\u00e4ntymisen seurauksena, voi monia niit\u00e4 hidastaa tai jopa kumota liikunnan avulla. Useissa tutkimuksissa todetaan, ett\u00e4 liikunta voi hidastaa ik\u00e4\u00e4ntymisvauhtia, tai ehk\u00e4 jopa puolittaa sen. Liikunnan avulla voit el\u00e4\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n ja laadukkaammin. Vaikka et olisi liikkunut aiemmin ja aloitat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikuntaharrastuksen, tapahtuu kehossasi paljon positiivisia vaikutuksia. T\u00e4rke\u00e4int\u00e4 on kest\u00e4vyys- ja voimaharjoittelu. (Ik\u00e4\u00e4ntyminen ja Liikunta 2014 UKK-instituutti; Hansen \u2013 Sundberg 2015.)<\/p>\n<p>Lihasmassan v\u00e4henemist\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4 voimaharjoittelulla. Lihasvoiman v\u00e4heneminen voi johtaa el\u00e4m\u00e4n laadun heikentymiseen ja siihen, ett\u00e4 ihmisen on aina vain vaikeampi p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 omin avuin. Jo 10-15-minuutin harjoittelu riitt\u00e4\u00e4, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelu ei tarvitse olla kuntosaliharjoittelua. My\u00f6s portaissa kulkeminen, istumasta seisomaan nouseminen ja kuminauhaharjoittelu lis\u00e4\u00e4 lihasvoimaa. Lihasvoimaharjoittelu lis\u00e4\u00e4 tasapainoa, joka taas est\u00e4\u00e4 kaatumistapaturmia. (Hansen \u2013 Sundberg 2015.)<\/p>\n<figure id=\"attachment_1487\" aria-describedby=\"caption-attachment-1487\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1487\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/pyoraily.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1487\" class=\"wp-caption-text\">Kuva 2. Py\u00f6r\u00e4ily on hyv\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyysharjoittelua (L\u00e4hde: Pixabay)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Kest\u00e4vyyskunto kertoo biologisesta i\u00e4st\u00e4si ja se on helposti mitattavissa. Lis\u00e4\u00e4ntynyt heng\u00e4styneisyys on varoitus huononevasta kunnosta. Huono kest\u00e4vyys on yhdistetty lis\u00e4\u00e4ntyneeseen kuolemanriskiin. Arkip\u00e4iv\u00e4n askareet tuntuvat my\u00f6s raskaammalta, kun kunto on heikko. Kest\u00e4vyyskunnon kohentaminen ja useiden sairauksien riskin pienent\u00e4m\u00e4inen on helppoa. Kest\u00e4vyystyyppinen liikunta pari kertaa viikossa parantaa hapenottokyky\u00e4 5-40%. (Hansen \u2013 Sundberg 2015.)<\/p>\n<p>Liikunta vaikuttaa my\u00f6s solutasolla. Mitokondriot ovat keskeisess\u00e4 roolissa kehomme solujen toiminnassa. Mitokondriot tehostavat solujen toimintaa toimimalla ns. solujen voimalaitoksina. Ik\u00e4\u00e4ntymisen ja passiivisen el\u00e4m\u00e4n seurauksena mitokondriot katoavat ja vaurioituvat. N\u00e4m\u00e4 muutokset mitokondrioissa ovat monien kroonisten sairauksien takana. Kest\u00e4vyyslajien harrastajilla on mitattu jopa kaksin- tai jopa kolminkertaisia mitokondriom\u00e4\u00e4ri\u00e4 verrattuna normaaliv\u00e4est\u00f6\u00f6n. Liikunta lis\u00e4\u00e4 mitokondrioiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 jo olemassa olevien mitokondrioiden tehoa suuremmalle. (Lanza \u2013 Nair 2009.)<\/p>\n<p>Toinen merkitt\u00e4v\u00e4 vanhenemista hidastava tekij\u00e4 solutasolla on telomeeri. Telomeeri on kromosomin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 oleva p\u00e4tk\u00e4. Sit\u00e4 voisi verrata keng\u00e4nnauhan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 olevaan muoviosaan. Nuorella n\u00e4m\u00e4 telomeerit ovat pitki\u00e4, kun taas ik\u00e4\u00e4ntyminen lyhent\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4. Telomeeri suojelee kromosomeja. Solujen jakautuessa kromosomit kopioituvat ja telomeerit lyhenev\u00e4t jakautumisen yhteydess\u00e4. Telomeerien ollessa eritt\u00e4in lyhyit\u00e4, ei solujen jakautuminen (uusiutuminen) onnistu. On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 telomeerit pysyv\u00e4t mahdollisimman pitkin\u00e4, jotta solujen jakautuminen on mahdollista. Liikunnan avulla pystyt pit\u00e4m\u00e4\u00e4n telomeerit pidempin\u00e4. Jo 15 minuuttia heng\u00e4stytt\u00e4v\u00e4\u00e4 liikuntaa riitt\u00e4\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinut 5-6 vuotta biologista ik\u00e4\u00e4 nuorempana telomeereist\u00e4 arvioituna. (Arsenis \u2013 You \u2013 Ogawa \u2013 Tinsley \u2013 Zuo 2017; Loprinzi 2015)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u201dParempi my\u00f6h\u00e4\u00e4n kuin ei silloinkaan\u201d<\/h3>\n<p>Koskaan ei ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa liikunnallista el\u00e4m\u00e4\u00e4. On tutkittu 80 ja 90-vuotiaita liikkumattomia vanhuksia, jotka aloittivat voimaharjoittelun pienill\u00e4 painoilla. Harjoittelu sis\u00e4lsi toiminnallisia harjoitteita mm. porrask\u00e4vely\u00e4 ja seisomaannousuja. Jo 10 viikon harjoittelun aikana osalla osallistujista lihasvoimat olivat kaksinkertaistuneet ja osalla ryhm\u00e4st\u00e4 jopa kolminkertaistuneet. Lihasvoiman lis\u00e4\u00e4ntyminen oli t\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa suurelta osin kiinni hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnan paranemisesta, mutta yli vuoden kest\u00e4neess\u00e4 harjoittelussa tapahtui my\u00f6s lihaskasvua. (Distefano \u2013 Goodpaster 2018.)<\/p>\n<p>Monissa kroonisissa sairauksissa liikunta on t\u00e4rkein hoitomuoto. Liikunnan teho ja muoto tulee n\u00e4iss\u00e4 tilanteissa suunnitella yksil\u00f6llisesti. Liikkuminen on hyv\u00e4 jakaa useammalle p\u00e4iv\u00e4lle viikossa. Jo kymmenen minuutin reippaat liikuntatuokiot edist\u00e4v\u00e4t terveytt\u00e4, kunhan niit\u00e4 kertyy riitt\u00e4v\u00e4sti viikon mittaan. V\u00e4h\u00e4inenkin liikkuminen on hyv\u00e4ksi toimintakyvylle ja terveydelle, kunhan se on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4. (Liikunta- k\u00e4yp\u00e4hoitosuositus 2016.) Terveysliikuntasuositus yli 65-vuotiaille ohjeistaa my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Suosituksen tarkat harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t on kuvattu kuvassa 3.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<figure id=\"attachment_1502\" aria-describedby=\"caption-attachment-1502\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1502\" src=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/ukk2.png\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"172\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1502\" class=\"wp-caption-text\">Kuva 3. Yli 65-vuotiaiden terveysliikuntasuositus (L\u00e4hde: UKK-instituutti)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Kirjoittaja:<\/p>\n<p>Laura Rauhasalo, opiskelen terveyden edist\u00e4misen ylemp\u00e4\u00e4 AMK-tutkintoa.<\/p>\n<p>Kirjoitus on syntynyt Metropolian sote-alan ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkintojen opintojakson \u201dTerveysviestint\u00e4\u201d oppimisteht\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L\u00e4hteet:<\/p>\n<p>Hansen, Anders \u2013 Sundberg, Carl Johan 2015. Liikunta \u2013 paras l\u00e4\u00e4ke. Kustannus-M\u00e4kel\u00e4 Oy. Karkkila<\/p>\n<p>Distefano, Giovanna \u2013 Goodpaster, Bret HE 2018. Effects of Exercise and Aging on Skeletal Muscle. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Mar 1;8(3). Verkkodokumentti. &lt;http:\/\/perspectivesinmedicine.cshlp.org\/content\/8\/3\/a029785.long&gt;. Luettu 19.10.2019<\/p>\n<p>Ik\u00e4\u00e4ntyminen ja Liikunta 2014. UKK-instituutti. Verkkodokumentti. &lt;https:\/\/www.ukkinstituutti.fi\/tietoa_terveysliikunnasta\/liikkumaan\/aloittajan_liikuntaopas\/ikaantyminen_ja_liikunta&gt;. Luettu 19.10.2019<\/p>\n<p>Lanza, Ian- Nair, K Sreekumaran 2009. Muscle mitochondrial changes with aging and exercise. The American Journal Of Clinical Nutritioin. Verkkodokumentti &lt;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2715293\/&gt;. Luettu 19.10.2019<\/p>\n<p>Liikunta- k\u00e4yp\u00e4hoitosuositus 2016. Verkkodokumentti. &lt;<a href=\"https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50075?tab=suositus\">https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50075?tab=suositus<\/a>&gt;. Luettu 19.10.2019<\/p>\n<p>Loprinzi, Paul D 2015. Cardiorespiratory Capacity and Leukocyte Telomere Length Among Adults in the United States. American Journal of Epidemiology, Volume 182, Issue 3, 1 August 2015, Pages 198\u2013201, Verkkodokumentti. &lt;https:\/\/academic.oup.com\/aje\/article\/182\/3\/198\/168189&gt; . Luettu 28.10.2019<\/p>\n<p>Arsenis, C Nicole \u2013 You, Tongijan \u2013 Ogawa, Elisa F \u2013 Tinsley, Grant M \u2013 Zuo, Li 2017. Physical activity and telomere length: Impact of aging and potential mechanisms of action. Oncotarget. 2017 Jul 4; 8(27): 45008\u201345019. Published online 2017 Mar 30. Verkkodokumentti. &lt;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5546536\/ &gt;. Luettu 19.10.2019<\/p>\n<p>Kuvat: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fi\/illustrations\/pillereit%C3%A4-l%C3%A4%C3%A4ketiede-3673645\/\">https:\/\/pixabay.com\/fi\/illustrations\/pillereit%C3%A4-l%C3%A4%C3%A4ketiede-3673645\/ <\/a>Kuvaaja qimono\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/henkil%C3%B6-mies-nainen-ihmiset-pari-3553814\/\">https:\/\/pixabay.com\/fi\/photos\/henkil%C3%B6-mies-nainen-ihmiset-pari-3553814\/<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kuvaaja\u00a0 MadelAmber<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fyysinen aktiivisuus eli liikunta on maailman tehokkain l\u00e4\u00e4ke. Sen avulla voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riski\u00e4 sairastua mm. syd\u00e4n ja verisuonitauteihin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja masennukseen. Fyysisen aktiivisuuden avulla voit paremmin, olet energisempi, nukut levollisemmin ja keskittymiskykysi on parempi. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4si toimii paremmin, el\u00e4t pidemm\u00e4n ja toimintakykyisemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4n. Syd\u00e4n vahvistuu, aivosi ja muistisi toimii paremmin. (Hansen \u2013 Sundberg 2015.) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":73,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[31,33,35],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiskelijat","tag-ikaantyminen","tag-kestavyyskunto","tag-liikunta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fyysinen aktiivisuus eli liikunta on maailman tehokkain l\u00e4\u00e4ke. Sen avulla voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riski\u00e4 sairastua mm. syd\u00e4n ja verisuonitauteihin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja masennukseen. Fyysisen aktiivisuuden avulla voit paremmin, olet energisempi, nukut levollisemmin ja keskittymiskykysi on parempi. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4si toimii paremmin, el\u00e4t pidemm\u00e4n ja toimintakykyisemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4n. Syd\u00e4n vahvistuu, aivosi ja muistisi toimii paremmin. (Hansen \u2013 Sundberg 2015.) [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-09T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-18T14:13:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/laakkeet.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"758\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"455\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"headline\":\"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4\",\"datePublished\":\"2019-12-09T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:13:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/\"},\"wordCount\":1013,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/laakkeet.jpg\",\"keywords\":[\"ik\u00e4\u00e4ntyminen\",\"kest\u00e4vyyskunto\",\"Liikunta\"],\"articleSection\":[\"Opiskelijat\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/\",\"name\":\"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/laakkeet.jpg\",\"datePublished\":\"2019-12-09T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T14:13:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/laakkeet.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/17\\\/2024\\\/09\\\/laakkeet.jpg\",\"width\":758,\"height\":455},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/2019\\\/12\\\/10\\\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/\",\"name\":\"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin\",\"description\":\"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a\",\"name\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat\"},\"description\":\"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blogit.metropolia.fi\\\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\\\/author\\\/m0600868\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","og_description":"Fyysinen aktiivisuus eli liikunta on maailman tehokkain l\u00e4\u00e4ke. Sen avulla voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riski\u00e4 sairastua mm. syd\u00e4n ja verisuonitauteihin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja masennukseen. Fyysisen aktiivisuuden avulla voit paremmin, olet energisempi, nukut levollisemmin ja keskittymiskykysi on parempi. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4si toimii paremmin, el\u00e4t pidemm\u00e4n ja toimintakykyisemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4n. Syd\u00e4n vahvistuu, aivosi ja muistisi toimii paremmin. (Hansen \u2013 Sundberg 2015.) [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/","og_site_name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","article_published_time":"2019-12-09T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-09-18T14:13:58+00:00","og_image":[{"width":758,"height":455,"url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/laakkeet.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/"},"author":{"name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"headline":"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4","datePublished":"2019-12-09T22:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:13:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/"},"wordCount":1013,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/laakkeet.jpg","keywords":["ik\u00e4\u00e4ntyminen","kest\u00e4vyyskunto","Liikunta"],"articleSection":["Opiskelijat"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/","name":"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 - Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/laakkeet.jpg","datePublished":"2019-12-09T22:00:00+00:00","dateModified":"2024-09-18T14:13:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/laakkeet.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2024\/09\/laakkeet.jpg","width":758,"height":455},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/2019\/12\/10\/liikunta-lisaa-terveytta-myos-iakkaana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Liikunta lis\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 my\u00f6s i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#website","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/","name":"Tartu terveyteen ja hyvinvointiin","description":"Pystyt vaikuttamaan omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi; me tarjoamme luotettavia reseptej\u00e4 siihen.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/#\/schema\/person\/c7e19ee34a9e59bfc3c7ee904f65697a","name":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e52c9c32671a2063356dd2fc2679c847a39295f1195138d914a11d3738444a67?s=96&d=mm&r=g","caption":"Terveyden edist\u00e4misen bloggaajat"},"description":"Bloggaajat ovat Metropolia Ammattikorkeakoulun terveyden edist\u00e4misen ylemm\u00e4n ammattikorkeakoulututkinnon opiskelijoita. Aiheet liittyv\u00e4t yksil\u00f6n ja yhteis\u00f6n terveyden ja hyvinvoinnin edist\u00e4miseen terveysviestinn\u00e4n avulla.","url":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/author\/m0600868\/"}]}},"lang":"fi","translations":{"fi":10},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/73"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions\/13"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.metropolia.fi\/tartuterveyteenjahyvinvointiin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}